Конкурсы для педагогов и детей

Как сохранить здоровье осенью после 50 лет

Осенняя пора и здоровье пожилого человека. Статья

Назначение: материал можно использовать при проведении мероприятий, посвящённых Международному Дню пожилых людей. Он будет интересен и полезен людям более зрелого возраста, семьям, в которых есть люди пожилого возраста, социальным работникам.
Описание: данная статья рассказывает о сохранении здоровья осенью пожилых людей. Советы о сохранении здоровья, правилах питания, скандинавской ходьбы можно оформить в виде памяток или буклетов и раздать их пожилым людям на празднике.
Цель: предупреждение риска хронических заболеваний у пожилых людей осенью.
Задачи:
1. Рассказать о причинах возникновения осенних обострений хронических заболеваний пожилых людей в осенний период.
2. Учить справляться со стрессами, правильно питаться, вести более активный образ жизни.
«Осень жизни, как и осень года, надо не скорбя благословить», - Эльдар Рязанов.

Как сохранить здоровье осенью пожилому человеку.
Осень - трудный период года для здоровья, иммунитета, для состояния и внешнего вида кожи и для общего самочувствия. Почему? Золотая осень проходит быстро, а все остальное время господствуют грязь, холод и слякоть. Осенью неустойчивая и влажная погода. Листья опадают с деревьев. Холодно и грустно на душе. Такой унылой порой не хочется что-либо делать, а желание сидеть просто за чашкой чая становится всё сильнее.
Осень уже наступила, скоро придут и холода, которые занимают фактически половину года. Резкое понижение температуры воздуха и частые изменения барометрического давления могут вызывать серьезное ухудшение состояния здоровья, особенно у пожилых людей с хроническими заболеваниями. Прежде всего, эти факторы отражаются на состоянии пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональными нарушениями. Резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Падение атмосферного давления вызывает пониженное содержание кислорода в организме. А это приводит к недостатку его в сердечной мышце и головном мозге. Возникают боли в сердце и головные боли, у людей, склонных к эмоциональной нестабильности, ухудшается психологическое состояние, а порой возникает самая настоящая депрессия. У пожилых людей, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, возникают ноющие боли в пораженных суставах, в местах старых переломов. Но даже и абсолютно здоровые люди в этот период нередко ощущают дискомфорт. Холод приводит к снижению иммунитета: обостряются хронические болезни, возрастает число острых респираторных заболеваний.
Советы:
• Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.
• Позаботьтесь о себе. В холод одевайтесь теплее.
• Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника, употребляйте больше овощей и фруктов, витаминные комплексы с микроэлементами.
• Больше двигайтесь - это усиливает обменные процессы в организме и нормализует кровообращение.
• Перед сном следует прогуляться минут тридцать, не смотря на то, идёт ли дождь или нет.
• Носите обувь на низком каблуке с нескользкой подошвой. Помните, что падения - основная причина серьезных увечий и смертности среди пожилых людей.
• Если у вас снижена острота зрения, старайтесь не выходить из дома в темное время суток, чтобы избежать травм.
• А самое главное - создавайте себе и близким хорошее настроение, это универсальное лекарство от всех болезней.

В холодные месяцы года, мы употребляем калорий больше, чем в теплое время года. Когда холодно мы принимаемся потреблять больше углеводов. Это приводит к тому, что в этот период года мы больше кушаем и набираем вес. По словам диетологов, западной и китайской медицины, осенью нужно есть фрукты, и овощи, созревающие в этот период года, так как они самые свежие на данный период и имеют большой запас витамина «С», бета-каротина и других питательных веществ, нужных нашему организму в холодное время года. Желательно есть кабачки, тыкву, яблоки, брюссельскую капусту и капусту брокколи.

Несколько важных пожеланий в отношении питания:
• Не переедайте! Народная мудрость гласит: "Чтобы не стареть - надо мало есть".
• Для лучшей переработки и усвоения пищи ее надо тщательно разжевывать. Все люди, дожившие до глубокой старости, ели очень медленно.
• Больше употребляйте фруктов и овощей, так как в них содержатся антиоксиданты - вещества, предотвращающие старение тканей.
• Мясо следует употреблять не более 4-х раз в неделю. Один день, желательно, сделать рыбным, а еще один-два дня вегетарианскими.
• Не увлекайтесь животными жирами и жирными блюдами.
Л.Н. Толстой говорил: "Наблюдай за своим ртом: через него входят болезни. Поступай так, чтобы хотелось еще есть, когда ты встаешь от обеда".

Наш иммунитет получит пользу и от систематических физических упражнений. Адекватные физические нагрузки важны для поддержания здоровья в течение всей жизни, в любое время года. Ежедневная гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов.

Ходьба - наиболее естественное состояние человека. Она благотворно отражается на состоянии здоровья, полезна в любом возрасте, особенно в пожилом. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить - долго жить». Спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система. Ежедневные прогулки помогут защититься от осенних инфекций, улучшить свое настроение, и в сочетании с правильным питанием посодействуют в борьбе с лишним весом.

Хочется особенно рассказать о пользе скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей. Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста. Регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:
1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых
Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх. Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде, чем приступить к ходьбе с палками, необходимо сделать разминку. Выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверить состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы следует сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

Ещё один способ укрепления организма во время осенних холодов – это регулярный прием пищевых добавок, богатых витамином «С», что очень важно в этот период года.

Если мы хотим укрепить свой организм и иммунную систему естественным путем, важно прислушаться к советам наших бабушек: есть лук, чеснок и лук-порей, которые поддерживают иммунную систему. Они также помогут организму бороться в случае инфекционного заболевания.

Есть много возможностей, чтобы оставаться здоровым осенью. Однако, необходимо учесть, что только выполнение всех рекомендаций в комплексе, а также забота друг о друге, позволит в полной мере ощутить себя здоровым и обойтись без простуды и гриппа в этот прохладный сезон года. Не поддавайтесь унылой атмосфере осени. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь жизнью, здоровьем и красивым внешним видом. Все эти факторы будут усиливать ваше самодовольство, что поможет избежать осеннего блюза. В таком случае, не стоит на кого – либо надеяться, потому что все зависит только от нас. Все данные советы помогут научиться справляться со стрессами, правильно питаться, вести более активный образ жизни, чтобы и эта осенняя пора, так называемая, пожилым возрастом, имела свои радости.

Рекомендуем посмотреть:

Сценарий ко Дню пожилого человека в начальной школе Классный час ко Дню пожилого человека для школьников День пожилого человека на занятиях по специальности "Маникюрша" для детей 11-17 лет Сценарий концерта ко Дню пожилого человека в школе, 5-6 класс

Похожие статьи:

День пожилого человека в школе. Сценарий

Мероприятие для пожилых людей. Сценарий
Опубликовано: 69 дней назад (28 сентября 2016)
Просмотров: 326
Рубрика: Статьи
+12
Голосов: 12
Лисунова Ольга Михайловна # 28 сентября 2016 в 16:00 +3
Римма Ахатовна, здравствуйте!Прочитала Вашу статью. Много интересного узнала и нашла много полезного для себя. Спасибо большое!
Лисунова Ольга Михайловна # 28 сентября 2016 в 20:42 +2
Примите голос.
Елена Борисовна Жданова # 29 сентября 2016 в 12:57 +3
Римма Ахатовна, ваша статья,действительно, полезна не только для мероприятий, но и каждому из нас. Ведь не за горами возраст "чудесной осени". Думаю, что собранные советы и рекомендации надо взять на заметку. Спасибо вам!
Римма Ахатовна Афанасьева # 29 сентября 2016 в 19:50 +2
Елена Борисовна спасибо за комментарий. Надо готовиться к чудесной поре заранее, чтобы было поменьше сюрпризов)))
Селина Татьяна Владимировна # 29 сентября 2016 в 18:26 +2
Прекрасный материал, много информации для размышления. Замечательные иллюстрации. Голосую.Удачи.
Людмила Васильевна Гоголева # 30 сентября 2016 в 19:51 +3
Здравствуйте, Римма Ахатовна. Несмотря на то, что эта информация мне хорошо известна, я с удовольствием ее просмотрела. Действительно есть над чем поразмышлять на досуге. Все написано доступно и интересно. Думаю, что и для среднего возраста людей пригодятся советы как сберечь свое здоровье. Голосую.
Зинаида Аркадьевна Старцева # 30 сентября 2016 в 19:52 +3
Здравствуйте, Римма Ахатовна, замечательная статья у Вас получилась. Материал понятный, доступный, полезный, прекрасно оформлен, ярко иллюстрирован, читается легко. Примите голос № 3 и пожелание Успехов.
Мира Симеунович # 1 октября 2016 в 21:31 +2
Римма Ахатовна, здравствуйте! С удовольствием прочитала Вашу статью. Осень – трудная пора для пожилых людей. Погода отражается на физическое и психологическое состояние человека. Очень хорошие Ваши советы для охраны здоровья (побольше движения и хорошего настроения), также и рекомендации для правильного питания (есть поменьше, но нужные вещества). Скандинавская ходьба, по-моему, самая полезная часть статьи для пожилых людей. Техника ходьбы, правила, которые надо соблюдать – будут драгоценной идеей для здорового образа жизни в пожилом возрасте. Спасибо Вам за внимание к пожилым людям! Примите мой голос и пожелание успеха.
Светлана Васильевна Лапатина # 2 октября 2016 в 20:28 +2
Римма Ахатовна! Спасибо за интересную и содержательную информацию о том, как беречь своё здоровье осенью. Это важно не только пожилым людям, но и молодым, ведь у многих в семье есть бабушки и дедушки, и ваши советы всем нам очень пригодятся. А главное, конечно, движение, правильное питание и хорошее
настроение. Всем нам известно выражение: "У природы нет плохой погоды - каждая погода благодать" и осень- замечательное время года. Всего вам доброго, примите мой голос + 1.
Елена Васильевна Рычкова # 16 октября 2016 в 00:37 +2
Здравствуйте!Интересная информация для размышления, особенно когда тебе за 50.Люблю спорт и негативно отношусь к пищевым добавкам.А по поводу еды - полностью согласна.Ведите активный образ жизни и удачи Вам!
Татьяна Николаевна Кушнарёва # 27 октября 2016 в 16:27 0
Статья познавательная, которая заинтересует многих пользователей и гостей нашего Портала. С интересом познакомилась и послала свой голос в вашу копилку! Успехов!
С уважением, Т.Н.
Ирина Николаевна Ступченко # 28 октября 2016 в 17:25 0
Какая же Вы умничка. Статья меня просто восхитила. Столько заботы и тепла по отношению к пожилым людям. Столько почтения и уважения к возрасту. Отличная публикация. Голос!
Алла Ивановна Ефимова # 29 октября 2016 в 12:37 0
Отличный, а главное такой важный и нужный материал вы разместили . Похвально! Сама же публикация оформлена в соответствии всем требованиям Портала. Желаю вам творческих успехов и удачи! Голосую с удовольствием!
Надежда Рашитовна Саватнеева # 30 октября 2016 в 15:31 +1
Римма Ахатовна, здравствуйте!Интересная и содержательная информация.Материал понятный, доступный, полезный, прекрасно оформлен. Голос.
Ольга Васильевна Яковлева # 30 октября 2016 в 16:13 +1
Здравствуйте, Римма Ахатовна. Спасибо за приглашение. Нужная, ценная, содержательная, интересная статья! Творческих успехов! голос
Сидорова Зоя Григорьевна # 31 октября 2016 в 23:54 +1
Римма Ахатовна!
С удовольствием прочитала статью "Осенняя пора и здоровье пожилого человека". Публикация заключает в себе ценный, интересный, познавательный материал.
Думаю, что многим педагогам это пригодится,
да и я с удовольствием возьму в закладки.
Всяческих Вам благ!
Голос!
Зоя.