Релаксационное упражнение для подростков «Полёт к звезде»

Автор: Федосенко Наталья Петровна, педагог-психолог, КУ «СРЦН Большереченского района», р.п. Большеречье, Омская область

Описание работы: Предлагаю вашему внимаю релаксационное упражнение направленное на снижение психоэмоционального напряжения и снижение мышечного зажима. Материал данного релаксационного упражнения будет полезен для педагогов-психологов различных структур образовательных процессов, может оказать большую помощь в работе с детьми подросткового возраста для снятия психоэмоционального напряжения. Вместе с детьми упражнение рекомендуется выполнять и взрослым, это не займет много времени, зато принесет положительные эмоции и чувства, принесет огромную пользу для эмоционального состояния личности и позитивный заряд.

Релаксационное упражнение «Полёт к звезде»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения; снятие мышечных зажимов; отработка навыка рефлексии

Возраст участников: подростки

Временной регламент: 45-50 мин.

Оборудование: магнитофон, диск с записью релаксационной музыки.

Когда рождается человек, то на небе загорается его звезда, чтобы светить ему весь его век. Она горит так ярко, что её спасательной энергии хватает на долгие-долгие годы, она оберегает нас, спасает, даёт надежду и силы.

И сегодня я предлагаю совершить вам путешествие, но это будет необычное путешествие, мы совершим полёт к звезде, к своей звезде.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…

Вы чувствуете, как ваши ноги  постепенно отрываются от земли, а тело становится невесомым, очень лёгким… и вы начинаете медленно-медленно подниматься вверх, к небу. Посмотрите вниз: всё, что раньше вас окружало (дома…, улицы…, деревья…, парки…, машины…) всё становится маленьким, едва заметным.

А если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось недосягаемым, далёким. Вот - приближающееся небо. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо солнца. Почувствуйте его приятное тепло, пусть оно согреет вас. Вы путешествуете по огромному небесному миру, встречаете различные звёзды… А где же Ваша звезда?.. Вот…она… Посмотрите, какая она? Большая или маленькая? Холодная как лёд или горячая, как пламя костра? Какого она цвета? Может быть голубая, жёлтая, красная?.. Кокой она формы? Круглая или остроконечная?

Дотроньтесь до своей звезды и попросите у неё всё то, в чём вы нуждаетесь, что вам так необходимо: попросите добра, счастья, спокойствия, здоровья, умиротворения, хорошего настроения…

А теперь обязательно улыбнитесь ей и поблагодарите свою звезду за всё: за то, что она просто существует, она ваша, светит только для вас, что она сопровождает вас всю жизнь, что она даёт вам силы и энергию…

А теперь нам необходимо возвращаться домой. Попрощайтесь со своей звездой и пообещайте, что теперь, в минуты грусти, отчаяния, тревоги вы будете помнить, что у вас есть ОНА…, вы будете помнить, что это - источник сил, энергии, света, добра…

Почувствуйте, как постепенно тяжелеют ваши ноги, а тело становится грузным… вы начинаете свой путь обратно, домой. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо Солнца.

Если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось огромным, могущественным (звёзды, кометы, планеты, облака), постепенно становится всё меньше и меньше… Вот – приближающаяся Земля. Реки, озёра, луга, парки, дома, люди… всё - становится более крупным, более заметным…

Сохраните в памяти эти чувства, которые вы испытали сегодня… И пусть ваша звезда далеко, но каждый раз, как только вы устали, или у вас грустное настроение, или вам просто нужны свежие силы…просто навестите ее, совершите это необычное путешествие…

Когда я досчитаю до 5, вы сможете открыть глаза и снова оказаться в этой комнате…

Рефлексия. 

Рекомендуем посмотреть:

Тренинговое занятие с учащимися 10-12 лет «Дерево толерантности»

Психологический тренинг для педагогов

Стихи о преодолении эмоциональных состояний

Урок психологии в 1 и 2 классах «Мальчишки и девчонки»

Коррекционно - развивающее занятие с детьми с ограниченными возможностями здоровья

Оксана Георгиевна Проскуровская # 17 декабря 2013 в 17:02 +1
Мне кажется, что часть этого упражнения можно использовать и на уроках с младшими школьниками. Здорово, что находятся педагоги готовые делиться своим опытом.Спасибо.
Людмила Валерьевна Фаузетдинова # 22 декабря 2013 в 16:49 0
да есл бы было больше времени то такие упражнения не заменимы были бы после каждого урока, может наши дети были бы более адекватнее.
Шульц Евгения Андреевна # 10 января 2014 в 15:45 +1
я хотела бы сказать спасибо разработчику данного упражнения я проводила его на уроке психологии в 5 классе, детям очень понравилось, у них было столько положительных эмоций и они попросили проводить такие упражнения чаще.
Наталья Рафаиловна Найденова # 14 февраля 2014 в 16:43 +1
Очень хороший и эффективный комплекс. Подобные упражнения необходимо применять для детей, укрепляя стессоустойчивость детского организма.
- # 4 марта 2014 в 09:28 +1
Спасибо! Интересное упражнение.Можно использовать в работе как с детьми , так и со взрослыми. Замечательный способ расслабиться и снять эмоциональное напряжение, использовала подобное упражнение с космической музыкой.
Людмила Петровна Иващенко # 14 марта 2014 в 16:13 0
Спасибо! Очень понравилось! Обязательно попробую с детьми.
Елена Борисовна Лисицына # 26 марта 2014 в 20:32 0
Здорово! Буду делать со своими детьми.
Татьяна Викторовна Шеремет # 8 ноября 2014 в 11:46 0
Спасибо. Снятие психоэмоционального напряжения и снятие мышечных зажимов, а также отработка навыка рефлексии - важное направление. Поэтому данный материал обязательно возьму на заметку.
Юлия Дмитриевна Вагина # 7 февраля 2015 в 17:30 0
Спасибо за замечательную релаксацию. Уже добавила её в свою методическую копилочку!!! Вы не против? :)
Наталья Александровна Гришаева # 20 мая 2015 в 21:26 0
Очень полезный и стоящий внимания материал для каждого педагога, спасибо Вам!
Анна Юрьевна Копылова # 2 июля 2015 в 07:47 0
Наталья Петровна!Замечательное упражнение! Буду использовать в работе как с детьми-дошкольниками (адаптирую текст непременно под их возраст) , так и с педагогами ДОУ на своих семинарах-практикумах. Хороший способ снять эмоциональное напряжение в сопровождении космической музыки.Данный материал актуален для меня. Спасибо! Примите мой голос
Нумова Надежда Михайловна # 20 июля 2015 в 15:31 0
Такое упражнение можно использовать как настрой на рабочую неделю. Прекрасное упражнение. Дети выполняют с удовольствием. Спасибо Вам.
Мария Леонидовна Перевозникова # 21 сентября 2015 в 13:53 0
Важно обучать детей таким техникам снятия психо - эмоционального напряжения, освоив несколько подобных, каждый сможет регулировать свое состояние, что способствует улучшению общего состояния и гармонизации личности. Часто дети просто не привыкшие к таким техникам относятся не серьезно к происходящему, в связи с чем, я считаю, что необходимо еще с детского сада вводить подобный комплекс упражнений.
Елена Ивановна Добровольская # 2 февраля 2016 в 12:21 0
Пока читала, мысленно побывала и у своей звездочки))Я часто применяю релаксационные упражнения на занятиях с детьми! Данное упражнение также возьму в копилочку. Спасибо автору.Упражнение универсальное, поэтому думаю, что можно использовать и с дошкольниками, и с учителями!
Гульнара Амержановна Шайхисламова # 16 февраля 2016 в 21:10 0
Хороший текст, хочется ещё больше и больше, воспользуюсь в своей работе и в личной жизни
Екатерина Романовна Хаванских # 1 марта 2016 в 18:40 0
Спасибо за упражнение, добавлю в копилку. Использовала на уроках в младших классах, детям нравилось. Очень важно научить детей техникам расслабления, самоконтроля. Также можно использовать на физ.минутке упражнения по снятию психоэмоционального напряжения, например: "Муха", "Сосулька", "Шарик".
Оксана Анатольевна Азарова # 11 апреля 2016 в 09:56 0
Данный комплекс можно использовать и с младшими школьниками и подростками в качестве релаксации. Замечательный приём саморасслабления для снятия психомышечного напряжения.Данный комплекс подойдёт для детей с нарушениями в общении, страхами, агрессивностью, неуверенностью и другими проблемами.
Елена Леонидовна Крылова # 14 июня 2016 в 20:54 0
Очень хороший, продуманный комплекс для снятия мышечных зажимов. Действительно, возможно применение не только с детьми, но и со взрослыми. На мой взгляд, очень удачно его возможно применять в работе в темной сенсорной комнате, варьируя его включение в структуру занятия. Да и просто понравился мне самой, как-то достаточно хорошо все представлялось. Спасибо автору и удачи в творчестве!!!
Елена Леонидовна Крылова # 16 июня 2016 в 16:46 0
Очень хороший, продуманный комплекс для снятия мышечных зажимов. Действительно, возможно применение не только с детьми, но и со взрослыми. На мой взгляд, очень удачно его возможно применять в работе в темной сенсорной комнате, варьируя его включение в структуру занятия. Да и просто понравился мне самой, как-то достаточно хорошо все представлялось. Спасибо автору и удачи в творчестве!!!
Татьяна Александровна Сухомлинова # 31 июля 2016 в 00:07 0
Хорошее упражнение, но эффективнее будет в сочетании с каким-нибудь упражнением на двигательную активность. Сначала активное упражнением, чтобы сбросить напряжение, а потом это упражнение на расслабление. Очень хорошие комплексы подобных занятий есть в книге Оксаны Баженовой "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум". Всячески рекомендую!