Физкультура и спорт в жизни подростка
Спортивный досуг в жизни девочки подросткового возраста
Физкультура, спорт, активный образ жизни всегда были и остаются в моде. Не обязательно стремиться к самым высоким наградам и признанию. Достаточно заниматься спортом ради укрепления здоровья, чтобы поддерживать фигуру и бодрость духа. Выбирай тот вид спорта, который тебе по душе, соответствует твоему темпераменту и физическим возможностям.
«В здоровом теле — здоровый дух».
Ювенал
Начинаем утреннюю гимнастику!
Ты вроде бы проснулась, поплелась в ванную, а твой организм еще спит. Его нужно разбудить с помощью специальных упражнений. Утренняя гимнастика активизирует дыхание и кровообращение, повысит твою работоспособность, развеет сонливость и поднимет настроение.
Сколько и как? Делай утреннюю гимнастику 10—20 минут. Необходимо придерживаться и четкой последовательности в выполнении упражнений. Не надо хаотично размахивать руками и ногами. Начинай с глубокого дыхания и потягиваний. Затем выполняются упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, ног. После этого можно перейти к прыжкам и бегу. Последний штрих в утренней гимнастике — восстановление дыхания с помощью глубоких вдохов-выдохов. А окончательную точку можно поставить после принятия душа (можно контрастного).
Главные принципы:
• Нужно делать гимнастику не раз в неделю или в месяц, а ежедневно, причем в одно и то же время.
• Делай зарядку перед завтраком, иначе трудно будет согнуться. Можно выпить немного воды или прополоскать рот.
• Хорошо бы заодно и закаляться, то есть проводить гимнастику на улице или на балконе. Если такой возможности нет, нужно обязательно открыть окно.
• Следи за дыханием при выполнении упражнений. Это важная составляющая часть. Найди свой ритм дыхания, старайся дышать носом.
• Поможет найти свой ритм движений и дыхания музыка. Подбери то, что тебе нравится, что поднимает тебе настроение.
• Старайся четко выполнять упражнения, не филонь . Ты ведь не для зачета по физкультуре это делаешь, а ради себя, любимой.
• Делай все упражнения в хорошем темпе, но не перегружай мышцы. Чрезмерные нагрузки по утрам только усилят твою сонливость и усталость.
• При любом недомогании во время гимнастики — головные боли, головокружение, боли в суставах или мышцах — нужно проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений. Ты можешь составить свой индивидуальный комплекс для утренней гимнастики по силам и возможностям. Вот примерные упражнения, на которые ты можешь ориентироваться:
• Стань в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполни круговые движения головой в одну и другую сторону. Повтори 8—10 раз.
• Стань в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Пальцы сожми в кулак и делай круговые движения руками вперед и назад.
• В том же исходном положении выполни повороты туловища в стороны. Повтори 5 раз.
• В том же исходном положении выполни махи ногой назад, вперед и в сторону. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
• В том же исходном положении выполни приседания в спокойном темпе.
• Затем сядь на пол. Исходное положение: ноги прямые, расставлены широко. Тянись вперед, то к одной, то к другой ноге.
• Лежа на спине, сделай упражнение «ножницы», скрещивая слегка приподнятые над полом ноги.
• Лежа на спине, выполни упражнение «велосипед», попеременно сгибая и разгибая ноги.
• Встань на четвереньки, делай упражнение, выгибая спину вверх и прогибая вниз.
• Затем поднимись: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполни подскоки на месте.
• В том же исходном положении выполни прыжки боком через небольшую преграду, например коробку или стопку книг.
Заканчивай зарядку глубоким вдохом-выдохом и спокойной ходьбой в душ, а потом — на кухню.
Роликовые коньки
Проведенные соцопросы показали, что современные подростки не мыслят своей жизни без компьютера, общения и... роликовых коньков. Даже велосипед выпал из тройки лидеров. Почему же роллеров становится с каждым годом все больше и больше?
Роллеры — еще одна молодежная субкультура. Если в нескольких словах, то это тусовка, которую объединяет юность, адреналин, быстрая езда и крутые роликовые коньки.
Как подобрать ролики?
• Воспользуйся помощью опытного роллера или продавца в магазине. Трудно выбрать ролики, если ничего о них не знаешь.
• Твои друзья могут советовать какую-то конкретную модель и марку роликов. Однако нужно учитывать, что форма ноги у каждого разная.
• Примеряй ролики разных производителей. Это поможет тебе определиться, в каких роликах ты чувствуешь себя комфортнее.
• Не меряй ботинки на толстый носок. Кстати, есть специальные роллерские носки. Они выполнены из прочного и тонкого материала, который хорошо впитывает влагу. Такие носки плотно облегают ногу, не сползают, а значит и мозоли тебе не грозят.
• Не покупай ролики, не соответствующие твоему размеру. Многие современные производители делают раздвижные модели роликов. С ростом стопы можно растить и ролики. Это помогает сэкономить деньги.
• Кстати, о деньгах. Не покупай дешевые ролики. Прослужат они недолго, удовольствия от катания получишь мало, да и травмы можно заработать. Выбирай проверенные бренды. Ведь над созданием качественных роликов трудится много специалистов, учитывающих такие показатели, как анатомичность, вентилируемость, прочность, безопасность и внешний дизайн.
• Как и где ты будешь кататься на роликовых коньках? От этого зависит их выбор. Если ты экстре- малка и намерена гонять, как угорелая, тебе понадобятся прочные коньки с надежной рамой. Если ты любишь тихую езду по улицам и паркам, выбирай максимально комфортные ботинки для отдыха.
Типы роликовых коньков
• Для фитнеса и отдыха. Эти ролики имеют четыре колеса, съемный штатный тормоз и предназначены для спокойных прогулок.
• Агрессивные. Этот вид коньков служит для выполнения сложных трюков. Ботинок у этих роликов тяжелый и мягкий, с хорошей амортизацией и прочной рамой.
• Беговые. У этих коньков жесткие колеса, длинная рама и низкий ботинок. Они предназначены для спидскейтинга. Этот вид спорта похож на конькобежный, только здесь вместо коньков используют ролики.
• Коньки для фрискейта. Предназначены для активной и быстрой езды. На них можно выполнять простые прыжки и повороты. Ботинок у этих роликов прочный, с хорошей фиксацией стопы.
Тип ботинка
Мягкий. Более широкий и комфортный, в нем есть подвижные элементы, поэтому слабее фиксация, а значит — нога в таком ботинке более подвижна.
Жесткий. Этот тип ботинка больше подходит для бега и агрессивного катания. Он тяжелее, прочнее, с надежной фиксацией стопы.
Высокий. У большинства роликов высокий ботинок. Он хорошо фиксирует и защищает ногу от травм.
Низкий. Только в беговых роликах для удобства используется низкий ботинок, на 2—3 см выше щиколотки.
Твоя безопасность
Если ты решила приобрести ролики, подумай о своей безопасности. Не забудь приобрести аксессуары роллера: шлем, перчатки, наколенники и налокотники. А еще нужно помнить о том, что роллер относится к пешеходам (правда, немного безбашенным). Поэтому нужно соблюдать простые правила движения:
• Не катайся на проезжей части.
• Не спускайся с высокой горы, в местах, где плохо просматривается дорога.
• Избегай катания по раскаленному асфальту.
• Не катайся по неровностям и ухабам на роликах, не предназначенных для такой езды.
• Научись правильно тормозить, а не только разгоняться.
• И главное — научись грамотно падать.
Велосипед
За баранку этого драндулета ты села давно, еще с трехлетнего возраста. Был это трехколесный велосипед. За ним последовал двухколесный, со съемными колесиками по бокам. Потом колесики сняли. Ты росла, велосипед становился все меньше и меньше. Теперь тебе нужна настоящая (почти взрослая) веломашина.
Куда поехать?
Сначала тренируйся на небольших расстояниях. Потом, когда почувствуешь уверенность в физических и психологических силах, можешь отправиться в кругосветное путешествие.
По возрастной категории все велосипеды делятся на: детские, подростковые и взрослые. Поздравляю, ты дошла до золотой середины. Как же выбирают подростковые велосипеды, и какие у них особенности?
• Конечно, многие велосипеды покупаются на вырост — в них поднимаются седло и руль. Но когда садишься на велосипед, нужно думать о том, что ты на нем будешь ездить уже сегодня, а не через год или два.
• Обязательно нужно проконсультироваться с продавцом и задавать ему разные вопросы. Девчонки обычно не столь сильны в технике. Скорее всего, что велосипед ты будешь выбирать с папой или с дедушкой.
• Особенности конструкции подростковых велосипедов связаны с физическими возможностями. Что ни говори, а подростки слабее взрослых. Поэтому некоторые детали упрощены, уменьшены в размерах, сделаны из более легких материалов.
• Конструктивно подростковые веломашины выполнены гораздо проще и стоят дешевле взрослых, хотя и являются их копией.
• Самые популярные модели подростковых велосипедов — кроссовые и дорожные. На них обычно 6—8 передач скорости, современные ручные тормоза и классические ножные на заднем колесе.
• Существуют и более крутые модели подростковых велосипедов. Чаще всего это горные велосипеды, приспособленные для езды по бездорожью. Здесь больше скоростных передач, прочные, легкие и надежные детали. Одним словом, круче «об- веска», как говорят сами велосипедисты. Такие велосипеды и стоят не по-детски. Их выпускают известные производители, с гарантией качества и длительным сроком эксплуатации.
• Особенности конструкции подростковых велосипедов связаны и с психологическими особенностями потенциальных ездоков. Подростки (особенно мальчишки) гоняют на велосипедах «без страха и упрека», не сильно заботясь о мерах безопасности. Некоторые из них предусмотрены производителями. Например, специальная прокладка из пористого материала на раме (чтобы защитить от ударов область промежности).
Как вычислить, подходит или нет велосипед по росту?
Существует несколько способов:
• Стань ногами на ровную поверхность, рама велосипеда должна быть между ногами. Если между промежностью и рамой существует зазор в 5—10 см, значит, этот вариант тебе подходит.
• Ты должна свободно доставать ногой до педали в нижнем положении, при этом нога должна быть полностью выпрямленной.
• Ростовку также можно померить, ориентируясь на диаметр колеса. Если твой рост не превышает 130 см, нужно выбирать велосипед с 24- дюймовыми колесами. Если выше 130 см — с 26- дюймовыми.
• В любом случае, на велосипед нужно садиться, выбирая его. И так же «мерить», как сапоги в обувном магазине, и так же подгонять, как кофточку на примерке у швеи.
Меры безопасности
Практически те же, что и при катании на роликах. В некоторых странах, например, требуется велосипедное удостоверение. Это связано с тем, что нередко неумелые велосипедисты становятся виновниками и участниками ДТП (дорожно-транспортных происшествий). Отнесись к управлению велосипедом с полной серьезностью. Научись «держаться в седле», чувствовать опасности на своем пути (встречные машины, пешеходы, ямы и палки на дорогах, деревья на обочинах) координировать свои движения и держать равновесие.
О большом спорте
На вопрос «Полезен или вреден большой спорт для девочек?» однозначного ответа нет. Каждый сам волен выбирать то, что ему больше по душе. Врачи говорят о вреде чрезмерных нагрузок на кости и мышцы, психологи — об эмоциональных срывах, родители — о хронической усталости своих детей. А что говорят сами спортсмены?
У каждого свой путь! И кого-то ждет спортивная карьера, со своими победами и поражениями, взлетами и падениями. Но свернуть с этого пути человек уже не может. Это его призвание. Конечно, в 12—13 лет идти в большой спорт нет смысла. Потому что практически в любом виде спорта начинать нужно как можно раньше. Это связано с тренировкой мышц, воли, с координацией движений, развитием выносливости, гибкости и индивидуальных природных данных. Хотя можно еще попробовать себя в некоторых восточных видах единоборств, где нужен более осознанный подход.
Физическая нагрузка. В спорте много преодолений, много целей и высоких планок. Каждый день нужно часами тренироваться, чтобы сдвинуться с места и достичь хороших результатов. Ты будешь удивлена, но главный двигатель в спорте все-таки не мышцы, а эмоции! Об этом говорят сами спортсмены.
Психологическая нагрузка. Некоторые подростки, уже достигшие высот, уходят из большого спорта. И это не связано с тяжелыми физическими нагрузками. Виной этому — стрессы и серьезные психологические проблемы. В среде спортсменов много проверок на «вшивость». И там есть своя закулисная жизнь, о которой мы многого не знаем. Ценные уроки дружбы, но и предательства девушки и юноши получают в этой среде. Нередко случаются конфликты с тренерами, которые проявляют жесткость и строгость. Это можно и нужно пережить, потому что «мягких» тренеров не бывает. Главное, чтобы они были справедливыми. В переходный период столкновения со взрослыми обостряются. Нельзя спешить бросать спорт только по причине не сложившихся взаимоотношений. Можно наладить отношения. В крайнем случае, перейти к другому тренеру.
Спорт - это труд. Разница между физкультурой и спортом огромна. Если физические нагрузки и активный образ жизни приносят нам удовольствие, то спорт требует терпения, упорства, хорошего физического потенциала и много времени. Если ты серьезно занимаешься спортом, сама знаешь: со свободным временем возникают трудности, так как все забито тренировками. Да и с учебой могут возникнуть непредвиденные сюрпризы. Большой спорт требует жертв. И если он становится жизненным приоритетом, профессиональным развитием, нужно знать, ради чего «все это».
Спорт — это травмы. Главный риск — это возможность травм, незначительных и серьезных. Именно из-за травм многие будущие звезды сходят с дистанции. Кроме того, высокие нагрузки на юный организм приводят к развитию какой-то одной группы мышц, их сильной деформации, нарушают работу многих систем и функций. Занятия большим спортом должны проходить под обязательным наблюдением врачей. Есть и свои медицинские противопоказания для каждого вида спорта.
Плюсы большого спорта. В спорте есть признание, поездки, победы, деньги, слава. Одним словом, вознаграждение моральное и материальное за упорный труд над собой. Большой спорт формирует отличные качества характера: упорство, оптимизм, силу воли, терпение, уважение к другим, ответственность, умение побеждать и достойно принимать поражения.
На всю жизнь
Всем известно, что спортсмен должен держать себя в ежовых рукавицах даже «на пенсии». Если человек с раннего возраста начинает тренировать мышцы в режиме большого спорта, он должен поддерживать себя в форме всегда. Тело просит «допинга» — физических нагрузок. Если этого не делать, все может закончиться набором лишнего веса.
Командные виды спорта
В командных играх нужна строгая дисциплина, распределение ролей, своя тактика. Ты готова играть по установленным правилам? Если ты непревзойденный лидер, то командная игра не всегда может быть близка тебе по духу.
Не исключено, что ты «сама себе режиссер».
В таком случае иди в индивидуальные виды спорта, чтобы максимально самовыразиться. Но если чувствуешь свой потенциал именно в команде, где можно потолкаться для пользы дела, стоит попробовать себя именно здесь.
Что входит в командные виды спорта? Здесь целое множество спортивных дисциплин. Перечислим самые известные из них: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей, бейсбол, регби, биатлон, крикет, пейнтбол, боулинг, перетягивание каната, лапта, поло и другие.
Женский футбол. В последнее время все более популярным становится женский футбол. Раньше считалось, что женщина, гоняющая мяч по футбольному полю, выглядит не эстетично. И все-таки, несмотря на это, первый матч по женскому футболу состоялся в далеком 1911 году в Москве. Только представь себе на минуточку: гимназистки, благородные девицы с изысканными манерами и... футбол.
Почему командные виды? Во-первых, они дают прекрасное общее физическое развитие. Подвижность, быстрота реакции, скорость, координация движения, гибкость тела и сила мышц — все это можно получить, занимаясь командными видами спорта. Во-вторых, они учат быть внимательными, активными, готовыми к непредвиденным и экстремальным ситуациям. Они также учат мыслить стратегически, видеть свое место на площадке и в жизни, видеть свои ошибки и промахи, честно признавать их и идти дальше к намеченной цели. Стоит идти в командные виды спорта, если ты чувствуешь себя в среде ровесников как рыба в воде. Это поможет тебе реализовать потенциал своей личности. Но с другой стороны, если у тебя есть проблемы с общением, эти виды помогут найти контакт со сверстниками, преодолеть скованность, стеснительность, найти друзей, понять, что такое товарищество, команда и командный дух.
Самое время. Горячий интерес к командным видам спорта просыпается примерно в среднем и старшем школьном возрасте. В этот период подросткам интересно общение со сверстниками. Все время нужно быть на виду и доказывать, что ты не чужой среди своих. Командная игра хорошо в этом помогает. Никогда не поздно записаться в спортивную секцию и заняться баскетболом или волейболом для общего укрепления здоровья и просто ради удовольствия.
Открытия американских ученых
• Было установлено, что те подростки, которые занимаются командными видами спорта, чувствуют себя более здоровыми, уверенными в себе и радостными.
• Особенно удивили результаты опроса девочек 12—14 лет. Те из них, которые активно провели последние несколько недель, отмечали в анкете высокий уровень удовлетворенности жизнью. Напрашивается вывод: чем больше ты двигаешься, тем веселее тебе живется, тем легче найти общий язык с самой собой и с окружающими.
• И еще исследования показали, что те подростки, которые вообще не занимаются никаким видом спорта, в 5 раз (у мальчиков) и в 30 раз (у девочек) чаще отмечали состояние своего здоровья и настроения как плохое и неудовлетворительное.
Немного психологии
Есть среди твоих ровесников миролюбивые, бесконфликтные особы. Они всегда ведомые, им легче ориентироваться на кого-то, идти за лидером, при этом они больше проявляют свою активность. Такие люди — хорошие исполнители, которые четко следуют установленным правилам игры. Им как раз подходят командные виды спорта. Их не станут удалять с поля или площадки за частые нарушения правил. А это, согласись, ценные качества в командном спорте.
Зимние виды спорта
Зимние виды спорта хороши тем, что можно проводить время на свежем воздухе, а не в душном помещении. Кроме того, ты получаешь хорошую дозу витамина D (от солнечных лучей) и адреналина. Твой организм закаляется, а душа радуется солнцу, снегу, скорости, бегущим мимо соснам... Только не сметай деревья на своем пути!
Зимние виды спорта включают следующие дисциплины
Лыжный спорт: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, горные лыжи, фристайл, сноубординг и другие;
Коньковые виды спорта: фигурное катание, конькобежный спорт, хоккей, керлинг и другие.
Санные: бобслей, скелетон.
Фигурное катание. Одним из самых популярных зимних видов спорта является фигурное катание. Хотя заниматься им как раз приятно летом, катаясь на катке и прячась от жары. Фигурное катание — красивый и романтичный вид спорта, как для мальчиков, так и для девочек. Многое нужно в себе преодолеть физически и психологически, чтобы почувствовать каток как родную стихию. Нужно быть преданным холоду, падениям, долгим часам тренировок и дарить жар своего сердца, чтобы лед наконец-то «растаял».
Горные лыжи. Горнолыжный спорт как способ активного зимнего отдыха сейчас становится все более популярным в нашей стране. Он становится семейной традицией. С самого раннего возраста дети приобщаются к этому виду спорта. Но начать никогда не поздно! Даже в пенсионном возрасте. Не обязательно ехать в Карпаты, на Кавказ или в Швейцарию. Начинать можно с местных мини-горнолыжных «курортов».
Травмоопасность. У этого вида спорта достаточно высокая травмоопасность. Нужно уметь группироваться, держать равновесие, иметь быстроту реакции. Если ты впервые становишься на лыжи, обязательно надо получить «азы» у тренера. Нельзя жалеть на это денег. Правильная езда и умение тормозить снижает риск получения травм. Кроме навыков управления лыжами, у тебя должна быть хорошая общая физическая подготовка. Обрати внимание на растяжку, укрепление мышц и разработку гибкости суставов, координацию движения. Утренняя зарядка по утрам еще никому не помешала!
Сноубординг. Этот экстремальный вид спорта так же популярен сегодня среди молодежи, как ролики или скейтборд. Кстати, кататься на сноуборде можно даже летом, по песчаным склонам. А зимой — спускаться с заснеженных гор — его прямое назначение. Это достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому без шлема, защиты суставов рук и ног не спускаются даже самые опытные сноубордисты. Не так давно, в 1998 году сноубординг был включен в число олимпийских видов спорта. Различают несколько видов сноубординга.
• Фрирайд. Свободный спуск по неподготовленным склонам с разным уровнем сложности.
• Фристайл. Спуск по подготовленным склонам с трюками и прыжками.
• Жесткий сноубординг. Скоростной спуск по подготовленным трассам с использованием специального снаряжения. Этот вид требует особо хорошей физической подготовки и владения специальными навыками.
Экипировка горнолыжника
Сюда входят: горнолыжный костюм, шлем, очки и, конечно, ботинки и лыжи. Горнолыжное снаряжение — штука дорогостоящая. Его стоит покупать, если горные лыжи для тебя становятся хорошей «болезнью». На начальном этапе можно брать снаряжение напрокат. Подбор ботинок — самый ответственный момент. Они должны соответствовать размеру, надеваться на тонкий носок (или специальные горнолыжные носки). Если ты покупаешь ботинки в магазине, не спеши, померяй разные модели, подвигайся в них. Обращай внимание на малейший дискомфорт, иначе катание превратится в мучение.
Водные виды спорта
Стихия воды близка человеку. Еще бы! Ведь наш организм на 80% состоит из воды. И нет ничего удивительного в том, что все младенцы чувствуют себя в воде, как рыбки. Все мы плавали еще до нашего рождения, когда были в животе у мамы .
Что относится к водным видам спорта? Гребля, водное поло, плавание, синхронное плавание, водномоторный, парусный, подводный виды спорта, прыжки в воду и другие спортивные дисциплины.
Экстремальные водные виды спорта. Любой экстремальный вид спорта требует не только смелости, но и хорошей физической подготовки. Ведь нужно выполнять прыжки и трюки, иметь отличную координацию движений и, конечно, хорошо нырять и плавать (на всякий пожарный случай).
• Вейкбординг, или вейк (от англ. wake — волна, board — доска), — это комбинация сноуборда, водных лыж, серфинга, скейта. Суть его заключается в следующем: вейкбордер едет на доске за катером, держась за специальный канат, и выполняет различные трюки на волнах, которые создаются движением катера.
• Вейксерфинг. Этот вид развился на базе вейкбординга и традиционного серфинга. Суть его заключается в том, что вейксерфингист (или райдер) стартует на серфе, держась за канат, прикрепленный к катеру. Катер грузится балластом с одной стороны для того, чтобы создать большую волну. Когда райдер наберет скорость, он отпускает канат и серфит по волне. Не нужно ехать на океан, охотиться за адреналином и высокими волнами. Можно начать с обычного водоема.
Плавание. Плавание считается универсальным видом спорта. Оно полезно всем. А детям и подросткам особенно, так как оказывает благотворное влияние на рост и развитие организма в целом. Плавание укрепляет кости и мышцы, нервную, сердечно-сосудистую, иммунную, дыхательную, кровеносную системы. Этот вид спорта хорошо снимает мышечные напряжения, усталость, плохое настроение, предупреждает развитие сколиоза, плоскостопия, способствует формированию красивого и сильного тела.
Есть ли минусы в плавании? У профессиональных пловчих особенная фигура: у них сильно развиты мышцы плечевого пояса и спины. Да, это выделяет спортсменок среди других девушек, но не делает их уродливыми. Если ты занимаешься «для себя», твоя фигура от этого только улучшится. Ведь плавание считается одним из самых щадящих, «мягких» видов спорта (мы не говорим о большом спорте). Мышцы нагружены хорошо и равномерно, но сильной усталости в воде человек не испытывает. Можно тренироваться и просто получать удовольствие!
В нашей стране хлорирование остается ведущим способом обеззараживания воды. И если ты страдаешь аллергическими заболеваниями, плавание в бассейне может усугубить проблему. Также у некоторых могут развиваться хронические риниты (постоянно заложенный нос). Чрезмерные нагрузки при профессиональном занятии плаванием могут пагубно сказаться на работе сердца и формировании скелета. Нужно обязательно пройти обследования у специалистов, если есть жалобы на боли в суставах или сердце.
Синхронное плавание. Этот вид спорта считается типично женским, как художественная гимнастика, например. Движения в синхронном плавании утонченные, женственные, пластичные. Неслучайно раньше его называли водным балетом. Сегодня синхронное плавание заняло достойное место среди олимпийских видов спорта. Несмотря на кажущуюся легкость от спортсменок требуется много физических усилий, чтобы изображать красивые фигуры на воде. Кроме этого, нужно уметь контролировать и задерживать дыхание при длительном нахождении под водой.
Синхронное плавание дает еще один неоценимый плюс. Оно учит быть «на одной волне» с другими людьми, жить синхронно, чувствовать и понимать окружающих без слов.
Верховая езда
Четыре копыта, подковы несущие,
Мягкие губы, сахар берущие...
Глаза лошадиные в душу заглянут,
От глаз лошадиных печали увянут.
Вера Вдовина
Особенное существо. «Лошадь гораздо щедрее, чем человек, одарена инстинктом и физическими чувствами... Слышит лошадь лучше кошки, обоняет тоньше собаки, к ходу времени и к переменам погоды она чувствительна не хуже петуха; в памяти мест, событий и впечатлений нет ей равного на земле животного, чувством темпа она обладает в такой же степени, как цирковой жонглер или первоклассная балерина. Кроме того, она еще нервна, мнительна и пуглива, но при хорошем воспитании и уходе она может сделаться и бесконечно доверчивой, и бесстрашной, и логичной», — вот так емко и точно описывал природу лошади известный русский писатель А. И. Куприн.
Как начать? Любовь к этому виду спорта зарождается из глубокой симпатии к лошадям. Потом это перерастет во взаимную, крепкую дружбу. Насколько велики твои шансы достичь успехов в конном спорте? Именно в спорте, а не увлечении. Многое зависит от базы. Если в вашем городе этот вид спорта развит, у него есть своя богатая история, опытные и талантливые тренеры, хорошие лошади и, конечно, твое желание, то все может получиться. Хотя специалисты придерживаются мнения, что на сегодняшний день детский и юношеский конный спорт находится на стадии вымирания. Раньше государство заботилось о развитии этого направления. Теперь же спонсоров нет. Сами родители спонсируют своих детей. Конный спорт в нашей стране считается таким же элитным и престижным, как теннис, например.
Для души. Не обязательно становиться спортсменкой-конницей. Можно просто получать удовольствие от общения с лошадьми, обучиться мастерству верховой езды, научиться ухаживать за лошадьми, понимать их. Все это доступно в конноспортивных клубах или секциях. Сейчас их открывается достаточно много. Большинство из них — частные. Случается, что в таких заведениях лошади неухоженные, непослушные, невыезженные (а это может представлять опасность для здоровья и жизни). Поэтому ищи именно конноспортивный клуб или секцию, где работают не коммерсанты, а любители животных. Хорошо, если организован конноспортивный клуб на базе биологической станции, где работают профессионалы. Кстати, нередко в таких заведениях проводятся бесплатные занятия. Дети только приносят с собой угощения для своих питомцев. Здесь даются теоретические знания, азы ветеринарии и, конечно, много практических навыков по уходу и верховой езде.
Качества хорошего наездника
• Он должен обладать прекрасными физическими данными. Держаться в седле и управлять лошадью не так легко, как это может показаться на первый взгляд.
• Нужно хорошо знать психологию лошади. Каждая лошадь — такая же индивидуальность, как и человек. Одни лошади пугливые, другие — строптивые и капризные, третьи — любят быструю езду. Но к каждой нужно найти свой подход, необходимо воспитать лошадь, а не сломать ее.
• Также важно знать физиологию лошади, особенности кормления и ухода.
• Нужно быть выдержанным, спокойным и уравновешенным человеком. Любое сомнение, страх, агрессию наездника лошадь считывает в мгновение ока. Ей легко передается паника и неуверенность человека. Лошадь и наездник в идеальном варианте должны стать одним целым. Ну, скажи, мог ли иметь Илья Муромец какого-нибудь другого коня, кроме Бурушки?
Что такое иппотерапия?
Существует такое понятие как анималотерапия — лечение с помощью животных. «Лечение лошадьми» называется иппотерапией (от греч. hippo — лошадь). Лечебным считается общение человека с кошками, собаками, дельфинами, рыбками. Хотя общение с любым животным, которое дает заряд положительных эмоций, можно считать лечебным.
Легкая атлетика
Легкую атлетику еще называют королевой спорта благодаря красоте, уникальности и естественности движений человеческого тела. Она была одной из первых дисциплин, вошедших в состав Олимпийских игр.
Характер и вид спорта
Есть люди открытые, импульсивные, общительные, активные.
У них бывают кратковременные, но мощные всплески энергии. Им легко даются новые двигательные навыки. Такие натуры проявят себя в теннисе, борьбе, в спринтерском беге.
А есть люди закрытые, пассивные, любящие одиночество. Такие натуры выносливы и сосредоточенны. Им подойдут бег на длинные дистанции, плавание, лыжи, велосипед. Ты уже определила «свой» вид спорта?
Как понять, подходит ли тебе легкая атлетика? Если ты подвижная, прыгучая и выносливая — ты без пяти минут легкоатлетка. А если ты умеешь концентрироваться, внутренне спокойна и дисциплинированна — это еще ряд важных черт, которые пригодятся тебе в этом виде спорта. Сегодня отбор детей в легкую атлетику проходит на уроках физкультуры в школах. Здесь же организовываются и секции по легкоатлетическим дисциплинам. Талантливых и способных обязательно заметят! У будущих легкоатлетов должны быть здоровыми сердце, легкие и суставы. Малейшие осложнения обязательно нужно обсуждать с врачом и проходить раз в полгода медицинский осмотр.
На чем остановиться? В легкой атлетике много дисциплин: спринт, бег на средние и длинные дистанции, бег с препятствиями, метание (копья, диска, молота), прыжки (в длину, в высоту, тройной с шестом), спортивная ходьба и многоборье. Несмотря на то что легкая атлетика — индивидуальный вид спорта, проводятся здесь и командные соревнования. Например, различные эстафеты и многоборья. Так что ты вполне можешь проявить себя в разных качествах. Какой именно дисциплиной заняться? Это зависит от природных данных. Да и тренер посоветует. В легкую атлетику идут девочки и мальчики худощавого телосложения, высокого, среднего и маленького роста. Высоким легче в прыжках, маленьким и легким — в беге. Спринтерские качества и выносливость — развиваются индивидуально, их можно назвать природным даром. Наиболее популярна легкая атлетика в США, России, Германии, Великобритании, Кении, Эфиопии.
Какой возраст подходит? Специалисты придерживаются мнения, что лучше начинать заниматься легкой атлетикой с младшего школьного возраста. Это один из немногих видов спорта, где не придерживаются принципа — начинать тренировки как можно раньше. Многие девочки, которые «опоздали» в другие виды спорта, спокойно могут отправиться на занятия по легкой атлетике. В этом виде спорта наиболее важны два критерия — быстрота и выносливость. Быстрота по возрастным показателям развивается у детей к 8—10 годам, а выносливость — к 11 годам. Так что у тебя еще есть шансы завоевать олимпийское золото.
Марафонцы - особенные люди. Бег на длинные дистанции (42 км 195 м) называется марафоном. Еще древние греки любили далеко бегать. Ученые доказали, что марафонцы вдыхают и выдыхают во время забега столько воздуха, сколько обычный человек, ведущий сидячий образ жизни, вдыхает за две недели! А еще экологи утверждают, что загрязненный воздух влияет на продолжительность бега. Чем он грязнее, тем меньше километров можно пробежать.
Прекрасный пол сильнее реагирует на загрязненный воздух. Это связано с тем, что размер дыхательных путей и объем легких у нас меньше по сравнению с мужчинами.
Доступность легкой атлетики
Легкая атлетика привлекательна не только своей красотой, но и доступностью. Тебе понадобятся спортивная форма и удобная обувь. Но главный инструмент легкоатлета — ноги и беговая дорожка. В целом не требуется больших финансовых вложений в занятия этим видом спорта.
Спорт вообще-то не делится на женский и мужской. Даже в боксе и тяжелой атлетике девушки находят себе достойное место. Но все-таки существуют некоторые виды спорта и оздоровительные методики, в которых женская красота и грация проявляются максимально.
Художественная гимнастика. Художественная гимнастика — это не только большой спорт, но еще, как говорят, сами спортсменки — образ жизни. Девочки, занимающиеся художественной гимнастикой, большие эстетки. Они умеют держать себя достойно в обществе, красиво одеваться, двигаться, танцевать, говорить, жить со вкусом, в гармонии с собой и с миром. В художественную гимнастику берут девочек с 5—6 лет.
Профессиональные занятия художественной гимнастикой — это ежедневный упорный труд, порой со слезами, хронической усталостью и желанием «бросить все и уйти». Остаются среди этих хрупких созданий самые стойкие и по-настоящему мужественные девочки. Можно заниматься художественной гимнастикой и «для себя». Альтернативой также могут стать занятия аэробикой или фитнесом.
Аэробика. Это комплекс упражнений, который выполняется под ритмичную музыку Сюда входят упражнения на растяжку и гибкость, а также ходьба, бег, прыжки. Используются в аэробике и, так называемые композиции (или связки) — элементы танца в упражнениях, которые выполняются синхронно всей группой. Различают аэробику общеоздоровительную, спортивно-оздоровительную и спортивную.
Шейпиг (от англ. shaping — делать форму) — методика, направленная на коррекцию фигуры и общее оздоровление организма. Как и в фитнесе, индивидуальный комплекс упражнений в шейпинге дополняют диета и массаж. Шейпинг улучшает не только фигуру, равномерно развивает мышцы, поддерживает правильную осанку, но и поднимает настроение, дает дополнительный заряд бодрости, уверенности в себе.
Пилатес. Это система упражнений, разработанная для укрепления мышц всего тела. Придумал ее немецко-американский спортсмен Джозеф Пилатес еще в начале 20 века. Более 10 миллионов людей сегодня занимаются этой гимнастикой. Она подходит и детям, и пожилым людям. Можно заниматься пила- тесом в группе, а можно и самостоятельно дома, если, конечно, хватит силы воли. Но ты должна правильно и точно выполнять упражнения. Поэтому лучше позаниматься сначала с инструктором.
Что дает пилатес?
• Помогает расслабить все мышцы.
• Развивает гибкость, силу, ловкость, выносливость.
• Улучшает работу внутренних органов.
• Помогает развить контроль дыхания.
• Улучшает осанку.
• Хорошо укрепляет мышцы пресса и спины.
• Помогает почувствовать и полюбить свое тело.
Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit») — соответствовать, быть в хорошей форме) — это общеоздоровительная методика, которая включает в себя обязательный комплекс упражнений и специально разработанную диету. Занятия фитнесом проводятся под руководством тренера. Он помогает подобрать упражнения и меню согласно возрасту, показателям здоровья, физическим возможностям, конституции тела, темпераменту.
Калланетика (или калланетик) — специально разработанный комплекс упражнений, направленный на сокращение и растяжение мышц. Создала его американка Калан Пинкней в 80-е годы 20 века, когда у нее возникли проблемы со здоровьем. В основе калланетики лежат йоговские упражнения (асаны). Эта гимнастика может оказаться сложной для тех девушек и женщин, которые вообще не дружат с физкультурой. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и продолжительность занятий, чтобы не навредить своему здоровью. С помощью регулярных и интенсивных занятий калланетикой можно эффективно и быстро улучшить фигуру. Но делать это необходимо под наблюдением опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Восточные единоборства
Философия востока. Восточные единоборства — это не спорт в традиционном понимании. Это стиль жизни со своими глубокими морально-этическими принципами. Например, в таэквондо они звучат следующим образом:
1. Будь верен своей стране.
2. Будь достойным сыном или достойной дочерью своих родителей.
3. Люби своих братьев и сестер.
4. Будь верен друзьям.
5. Уважай старших.
6. Уважай своих учителей и доверяй им.
7. Хорошо думай, прежде чем убить любое живое существо.
8. Никогда не отступай в бою.
9. Всегда заканчивай начатое.
Йога. К йоге нельзя относиться как к модному веянию. Это древнейшая оздоровительная система, которая воспитывает не только здоровое тело, но и мысли, и чувства, и намерения, и дух человека. Рекомендуют начинать занятия йогой с 11—12 лет. Это связано с тем, что все асаны (упражнения в йоге) требуют осознанного подхода и контроля дыхания.
Рекомендации врачей
Доктора рекомендуют заниматься йогой детям и подросткам.
У школьников возникает много проблем со здоровьем. В первую очередь — это неправильное формирование осанки и деформация позвоночника. Йога помогает укрепить мышцы спины, развивает их эластичность, приучает с раннего возраста следить за своим здоровьем. Кроме того, исследования подтверждают факт, что занятия йогой укрепляют защитные функции организма человека.
Восточные единоборства сегодня на пике популярности. И девочки, и мальчики с удовольствием посещают секции по различным видам борьбы: у-шу, айкидо, карате, дзюдо и т. д. Что привлекает в единоборствах мальчишек? Их цели прагматичны — стать сильными, дать достойный отпор противнику, защитить слабого. Главная задача девочек — суметь защитить себя самостоятельно от агрессии в непредвиденных ситуациях. Да и нос утереть некоторым парням...
Рекомендуем посмотреть:
Как справиться со стрессом подростку. Советы психолога
Нет комментариев. Ваш будет первым!