Про спорт для школьников

О роли спорта для подростков

Повседневные виды спорта

Бадминтон

Игра в бадминтон является прекрасным упражнением для сердца и легких, она способствует развитию гибкости тела и выносливости организма в целом. Эта игра укрепляет мышцы спины, плеч, а также улучшает осанку. Хотя это очень динамичная игра, ты можешь не перенапрягаться, а играть в свое удовольствие с другом или подругами, а можно и по смешанным парам. Кроме того, минус 175 калорий за полчаса тебе обеспечены.

Сначала ты должен научиться владеть ракеткой и воланом: нужно бить запястьем, а не всей рукой. Смысл заключается в том, чтобы ударить по волану, пока он находится над сеткой; ты побеждаешь, если твой партнер по другую сторону сетки не успевает отбить волан до его соприкосновения с землей.

В бадминтон играют в зале, на корте с деревянным полом, но можно играть и на улице, на траве, если не очень ветрено.

Бег трусцой

Бег трусцой — прекрасный вид спорта, улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Чем больше ты бегаешь, тем больше сжигаешь калорий и тем крепче становятся твои мышцы. Занимаясь бегом, ты можешь сжечь 300 калорий за полчаса.

Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрасной дыхательной гимнастикой, во время которой массируются легкие, печень, селезенка, желудок. Такой массаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, уменьшает жировые отложения в сальнике и брюшной полости.

Бег — прекрасное средство укрепления психики. Нервные люди, начиная заниматься бегом, становятся менее вспыльчивыми и раздражительными. Бегающие люди всегда бодры, активны, уверены в себе.

Как же начинать бегать правильно? В течение первой недели ставь перед собой цель: 10-15 минут непрерывного бега или полтора километра ежедневно. Отдыхать следует, когда собьешься с дыхания, пробежав 100-400 метров или после 2-3 минут движения. Пройди пешком до тех пор, пока не восстановишь дыхание, затем опять продолжай бег трусцой. Повторяй это чередование до тех пор, пока не истечет время, отведенное для занятий, или не преодолеешь намеченного расстояния. Со временем ты убедишься, что бег дается легче и, наконец, сможешь пробежать без остановки 15 минут.

Беги трусцой в удобном для себя темпе. Выбери темп, который позволяет свободно дышать и вести разговор. Можешь бегать вместе с другом и во время движения о чем-нибудь поболтать. Если бежишь один, то попытайся бормотать что-нибудь себе под нос. Если ты в не состоянии во время бега разговаривать, то не перенапрягайся.

При беге трусцой не нужно высоко поднимать колено, чтобы поставить вперед ногу. Колено следует сгибать, только чтобы поставить ногу вперед прямолинейно, не тратя дополнительную энергию на боковые движения.

Старайся ставить ногу или на всю стопу, или с пятки, чтобы каждый шаг как бы амортизировался. Только спринтеры ставят ногу с носка. Скорость у них значительно выше, как и напряжение, которое падает на мышцы ног.

Положение рук — расслабленное, они должны располагаться довольно низко. Встряхни плечами и кистями рук, чтобы убедиться, что они расслаблены.

Стремись к естественности, у тебя постепенно автоматически выработается оптимальный вариант техники бега, который позволит преодолеть большие расстояния.

Чтобы бег не надоел, надо просто избегать монотонности, фиксации скорости и не бегать в одиночку. Чаще меняй маршруты, даже один и тот же маршрут, если его пробежать в обратном направлении, может показаться непривычным.

В начале занятий лучше отправиться для тренировок в парк, где много других любителей бега трусцой, и ты не будешь испытывать чувство неловкости. Если занимаешься на стадионе, нежелательно бегать по дорожке, потому что это довольно утомительно. Но если нет другого подходящего места, тренируйся на ней. Преодолей определенную дистанцию, например, 3 километра. Более значительное расстояние, покрываемое на дорожке стадиона, обычно отвращает новичков от занятий. Они, как правило, говорят, что это очень скучное и однообразное занятие.

Наибольший эффект напряжения тренировка даст в том случае, если на следующий день есть возможность восстановить силы. Поэтому нагрузка на следующий день должна быть легкой — на начальной стадии занятий это может быть или просто отдых, либо ходьба, а позднее 5 километров в легком темпе.

Велоспорт

Велоспорт — хорошее средство для укрепления ног, сердца и легких, а также возможность избавиться от 330 калорий за полчаса.

Велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить красивую осанку и делает катание на нем полезным для мышц спины.

Выбор велосипеда должен зависеть от того, для какой цели он тебе нужен, то есть для серьезного занятия велоспортом или просто для прогулочной езды по городу и за городом.

Одежду для катания на велосипеде можно выбрать любую: рубашку, майку и удобные туфли, но следует избегать широких брюк, которые могут попасть в колеса.

Волейбол

Смысл игры заключается в следующем: две команды по шесть игроков каждая, посылают кожаный или резиновый мяч через сетку, высотой где-то 2,5 метра над землей. Разрешается использовать для удара любую часть тела выше пояса, но обычно игроки бьют сжатыми в кулак руками. В задачу команды противника входит не дать мячу коснуться пола в пределах площадки. Команда теряет очко, если мяч задевает сетку или приземляется за пределами площадки.

Волейбол способствует развитию силы и подвижности суставов, а упражнения на вытяжение мышц и прыжки благоприятно влияют на осанку. Пока ты не приобрел достаточного опыта в этой игре, то удары рукой, головой или другой частью тела могут вызывать болезненные ощущения и синяки.

Форма одежды — шорты и тенниска, спортивная обувь на резиновой подошве или босиком, если игра идет на пляже. Играя в волейбол, можно потерять 175 калорий за полчаса.

Катание на коньках

Катание на коньках развивает общую подвижность, улучшает кровообращение, осанку и поможет тебе контролировать вес — 200 калорий за полчаса — весьма неплохой результат. Оно также способствует развитию координации, при этом звучащая на катке музыка поможет тебе научиться чувствовать ритм.

Единственное, что тебе понадобится для занятия этим видом спорта — это ботинки с коньками, которые ты сможешь взять напрокат на любом катке, но учти, что коньки должны быть хорошо наточены. Ботинки нужно выбирать, по крайней мере, на полразмера меньше туфель. Их следует надевать на тонкие носки. Свитер и брюки дополнят твой гардероб. Если ты новичок, то тебе не помешают перчатки и шлем.

Катание на роликах

Катанию на роликах научиться легко. Оно доставляет очень большое удовольствие и полезно для развития общей подвижности, укрепляет ноги, а также позволяет сжечь 175 калорий за полчаса. Для занятий роликами тебе нужно иметь наколенники и налокотники.

Кататься на роликах можно везде, где это не создает неудобства и опасности для прохожих. Помимо катков для катания на роликах, в парках существуют специально отведенные для этого места. На многих катках есть клубы и тренера, которые помогут тебе быстрее научиться кататься.

Лыжный спорт

Лыжи — один из лучших видов спорта для поддержания отличного состояния организма. Когда ты идешь на лыжах, то поворачиваясь, нагибаясь и отталкиваясь палками, развиваешь при этом гибкость коленных суставов и лодыжек. За полчаса лыжной прогулки можно потерять 300 калорий.

Когда тебе покупают или ты берешь напрокат лыжи, проверь, чтобы крепления были правильно поставлены и хорошо держали ботинки. Обувь должна полностью облегать ногу, особенно в щиколотке. Лучше всего для катания на лыжах подходит нейлоновый водонепроницаемый лыжный костюм, который надевается поверх свитера. Тебе также понадобится закрывающая уши шапочка, плотные перчатки.

Плавание

Плавание — это потеря 175 калорий за полчаса. Плавание великолепно развивает сердце и легкие, общую подвижность и силу организма, а регулярное и энергичное плавание повышает выносливость. Существует несколько видов плавания: самый интенсивный — это кроль; брасс — наименее сложный вид плавания, также бывает плавание на спине, баттерфляй.

Большая опасность, которой следует избегать при занятии плаванием, это погружение в холодную воду, поднимающее кровяное давление, и слишком сильное напряжение. Однако неумение плавать представляет собой еще большую опасность.

В любом бассейне существуют группы для начинающих, куда ты можешь записаться, чтобы научиться плавать.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой могут входить в комплекс упражнений для развития мускулатуры или улучшения фигуры. Они способствуют укреплению тела и мышц, улучшают осанку. Это хорошая разминка, повышающая выносливость и координацию, полезная для сердца и легких. Прыгая со скакалкой, за полчаса можно легко сбросить 400 калорий.

Боль мышц и сбой дыхания — это нормальные побочные явления в этом виде спорта. Старайся прыгать в хорошем темпе, держа спину прямой, поднимая ноги над землей ровно на столько, чтобы перепрыгнуть через веревку, а затем мягко приземлиться на подушечки пальцев. Дышать рекомендуется через нос.

Чередуй прыжки вперед и назад, приземляйся на разные ноги, пропускай веревку дважды за один прыжок. Постарайся довести длительность занятия до 15 минут в день.

Очень важно приобрести хорошую скакалку. Она делается из кожи или тяжелых синтетических волокон и имеет на концах шарики для мягкости вращения. Для прыжков подойдет свободная одежда и спортивная обувь на резиновой подошве. Желательно прыгать на мягкой поверхности.

Танцы

Танцуя, ты теряешь калории: современные танцы — 300 калорий за полчаса; бальные — 200; народные — 225; балет — 200; чечетка — 200.

Все виды танцев — прекрасные физические упражнения. Они улучшают координацию, гибкость и подвижность, полезны для сердца и легких, и если танцевать достаточно энергично, то можно сбросить лишней вес.

Балет. Этот вид танца требует большой дисциплины и контроля. Начинать им заниматься нужно в раннем возрасте.

Бальные танцы. Очень красивый вид танцев, особенно когда речь идет о конкурсах. Заниматься можно в специальных бальных туфлях, причем у них должна быть легкая и гибкая подошва. Нельзя надевать для танцев новую обувь.

Народные танцы. Эти танцы не такие формальные и очень многолюдные. Их участники просто хотят хорошо провести время, а не следовать моде.

Джаз, современные танцы, диско. Все эти танцы зависят от того, насколько ты умеешь импровизировать. В основном это гимнастические упражнения, помогающие сохранить человеку форму. Чем раньше ты начнешь танцевать, тем лучше, — будешь более раскрепощенным, очень гибким, раскованным, будешь обладать творческим воображением.

Чечетка. Ее можно танцевать соло или группой; в том и другом варианте задача одна — отработать цепочку шагов. Если ты будешь танцевать медленно, то чечетке можно научиться очень быстро, при этом не обязательно поднимать высоко ноги, нужны лишь гибкие колени и ступни.

Теннис

Парная игра в теннис в спокойном темпе приносит удовольствие, напряженная одиночная игра «сжигает» 220 калорий за полчаса, тренирует сердце и легкие, увеличивает гибкость, помогает укрепить мышцы живота и тоже приносит удовольствие.

Хотя в теннис можно с одинаковым удовольствием играть на различном уровне, тем не менее требуется определенный навык для подачи и ударов, и здесь тебе не обойтись без тренера. Цель игры заключается не только в том, чтобы перебросить мяч через сетку в пределах белых линий, ограничивающих корт, но и выиграть подачу.

Обычная одежда для игры в теннис это: белые шорты, тенниска, носки и белая спортивная обувь на резиновой подошве. При покупке ракетки ты или твои родители должны посоветоваться со специалистом, чтобы выбрать ее соответственно твоему росту и весу. Ракетку в деревянном корпусе хранят только под прессом. Если ты не собираешься регулярно и профессионально заниматься теннисом, а играешь только ради собственного удовольствия, то ракетку можно взять напрокат на любом корте.

Традиционно в теннис играют летом, однако крытые корты дадут тебе возможность играть круглый год.

Скейтборд

Скейтборд — катание на роликовой доске. Сейчас этот вид спорта очень популярен среди молодежи. Начинать лучше на тихой и пустой асфальтированной площадке с подругой или другом, которые уже знакомы с этим видом спорта. Не забудь про наколенники, налокотники, перчатки и шлем. Пользуйся фабричным скейтбордом, так как самодельный небезопасен.

Никогда не катайся по проезжей части дорог и по людным тротуарам. Не стоит начинать учиться на очень пологом склоне. Не старайся удержаться на скейте до тех пор, пока не упадешь. Лучше спрыгнуть и попытаться проделать все сначала.

Скейтборд — довольно опасный вид спорта, и, чтобы предупредить несчастные случаи, необходимо кататься очень осторожно. Очень важно придерживаться главного правила — никогда не превышай скорость, при которой ты в состоянии соскочить с доски и не упасть.

Экстремальные виды спорта

Виндсерфинг

Виндсерфинг — это плод фантазии американцев Джима Дрейка (моряка) и Хойла Швейцера (серфингиста). Они соединили составляющие двух своих любимых видов спорта в немного странный, но полюбившийся уже многим новый вид спорта — «виндсерфинг». И хотя именно Джим Дрейк и Хойл Швейцер сделали его тем спортом, который мы знаем сейчас, первыми изобретателями спортивного хождения под парусом на доске (борде) были Ньюман и Наоми Дэрби, но их идея всегда считалась неудачной и к ней относились скептически.

Суть совместного изобретения Дэрби и Дрейка/Швейцера заключалась в установке паруса на шарнирной стойке, когда идущий под парусом должен сам держать ригель (гик), а он может двигаться в любом направлении

Экстремальные виды спорта Виндсерфинг в своей плоскости. Это движение ригелем позволяет изменять направление без использования руля.

К концу 70-х виндсерфинг занял в Европе прочные позиции. Более привычные к индивидуальным видам спорта, чем к командным, европейцы массово занялись виндсерфом, каждая третья семья имела сейлборд, как они тогда назывались.

Начало 80-х ознаменовано грандиозным ростом виндсерфинга. Число участников гонок постоянно было высоким, родился Кубок Мира, а на Олимпийских Играх 1984 г. в Лос-Анджелесе виндсерфинг получил олимпийский статус.

Интенсивно совершенствовалось оборудование — виндсерферы постоянно наращивали скорость, совершенствуя технику и оборудование. И сегодня виндсерфинг — это вполне сложившийся вид спорта для людей всех возрастов.

Кайтинг

Доминик и Бруно Леганю любили море и водные виды спорта, а также строить и изобретать. Им принадлежит изобретение собственного изогнутого крыла с надувной структурой.

Братья стали изучать принцип работы воздушных змеев — кайтов. С этого братья начали свои ранние эксперименты, что положило начало кайтингу — перемещению в пространстве с помощью воздушного змея — кайта и его разновидности, кайтсерфингу — перемещению на серфе по воде и по воздуху энергией кайта.

Серфинг

История классического серфинга на волне начинается на Гавайских островах сотни, а может быть, даже тысячи лет назад. Первые доски для серфинга делались из цельного дерева, и только немногие владели искусством серфинга. В те древние времена серфинг считался благородным занятием, доступным немногим избранным особам королевских кровей. Популярность серфинга заметно выросла в 50-60-х годах XX века, когда вес досок значительно уменьшился благодаря применению фибергласа и пенопласта. Серфинг становится модным увлечением многих европейских курортов.

Дайвинг

Дайвинг — это подводное плавание с аквалангом. Погружаясь под воду, словно попадаешь на другую планету. Подводное плавание может стать для вас приключением, отдыхом, развлечением. Дайвинг создает незабываемый праздник и удивительную сказку.

Если ты берешь оборудование напрокат в дайв-центре, первое правило — не торопиться. Обязательно примерь все «размерные» вещи, особенно гидрокостюмы и ласты. Дело в том, что гидрокостюмы от времени могут «усыхать». Что касается ласт, лучше всего использовать те, которые надеваются на ботинок.

В сертифицированных дайв-центрах обучают и сертифицируют дайве- ров, организуют людям место дайвинга, прокат баллонов, прокат оборудования, разведку местности, групповые выезды. Кроме того, дайв-центры, как правило, являются дилерами фирм, производящих оборудование и снаряжение. Причем приобретать оборудование непосредственно в дайв-центрах более выгодно и надежно, т. к. есть возможность получить неплохие скидки, все необходимые консультации, а также опробовать это оборудование сразу же на месте.

Правильное всплытие

Если ты думаешь, что тебя в волнах хорошо видно, ты глубоко ошибаешься, и капитан катера может переехать тебя, даже и не заметив. Поэтому всплывать можно только там, где можно быть абсолютно уверенным, что лодка близко к этому месту подойти просто не сможет — например, около рифа. А если такого рифа нет, обязательно бери с собой такое приспособление, как буй, и веревочку длиной 5 м. С этой глубины ты выпустишь буй, или, как его часто называют, «сосиску» — она яркого цвета, длиной не менее метра, и ее хорошо видно с любого корабля. Любой капитан бота это место обязательно обойдет.

Никогда не всплывайте под кормой у дайв-бота или прямо под его корпусом: лодка может внезапно включить мотор, и потоком воды тебя может затянуть под винты.

При всплытии обязательно держи палец левой руки на кнопке «выпуск» инфлятора, чтобы быть готовым выпустить лишний воздух, а правую руку держи вытянутой вверх над головой — это необходимо для того, чтобы принять удар рукой, а не головой, если кто-нибудь в этом месте вдруг прыгнет в воду.

Чем более медленным является всплытие, тем более безопасным оно считается. Всплывать следует не быстрее 10 м в минуту, а лучше — с еще меньшей скоростью.

Не паникуй! Во время любой аварийной ситуации под водой основной закон — не паникуй! Это вопрос жизни и смерти, так как паница может привести к трагедии. Нужно заставить себя расслабиться, чтобы сосредоточиться и четко спланировать порядок действий. Это лучше, чем судорожные метания.

Будь осторожен! Главное в дайвинге — быть разумно осторожным и нырять только в пределах своей квалификации и опыта. Вода не прощает беспечности и ошибок, поэтому к подготовке и выполнению каждого погружения следует подходить с должным вниманием.

При необходимости необходимо выкинуть грузовой пояс и утопить баллон. Экономь силы: постарайся сделать так, чтобы тебя было видно издалека. Прими также меры предосторожности против солнечных ожогов.

Дельтапланеризм

Дельтапланеризм — спортивные полеты на аппарате, который может взлетать и садиться исключительно благодаря энергии пилота и с помощью его ног. Крыло дельтаплана сверху напоминает греческую букву «дельта» — отсюда и название. Каркас из труб плюс матерчатый купол крыла — вот простейшая модель дельтаплана. Пилот крепится при помощи ремней, веревок и тросов.

Раскопки в долине Нила показывают, что уже в Древнем Египте существовали аппараты, напоминающие современный планер.

Основоположником всей современной планерной авиации считают О. Лилиенталя. Он сконструировал первые летательные аппараты.

Официальным видом спорта дельтапланеризм был признан 27 сентября 1974 г. Уже через два года в Австрии состоялся первый официальный чемпионат мира по дельтапланеризму. Современные дельтапланы оснащаются приборами спутниковой навигации и другой подобной электроникой.

Дельтаплан должен планировать в воздушном потоке и быть устойчивым.

Как и на дорогах, в небе есть свои правила движения. Например, обгон осуществляется справа.

Для полетов на дельтаплане тебе понадобятся: собственно дельтаплан, запчасти к нему, удобная летная экипировка, куртка, брюки, перчатки, шлем.

Парапланеризм

Кажется, что летать просто, стоит только попробовать, спросить у кого- нибудь совета, и ты полетишь. Но не все так просто, как кажется с первого взгляда. Вот несколько способов научиться парапланеризму.

Учиться самому, конечно, можно, но опасно. Нужно быть очень упорным, очень вдумчивым, иметь массу свободного времени, минимум комплексов и достаточное количество литературы. Также нужно иметь свой параплан, который может оказаться недостаточно безопасным для обучения. В парапланеризме очень много нюансов, которые надо прочувствовать. Закрепив неправильные навыки, ты будешь всегда подвергать свое здоровье опасности, даже не зная об этом. Потом, научившись прыгать с горки вниз, ты не будешь знать, как безопасно парить, а пытаясь делать то же, что и все, будешь вводить параплан в опасные режимы. Не учись сам, это очень опасно!

Учиться у друга. Это хорошо в том случае, если твой друг — квалифицированный инструктор. А если нет? А вдруг он делает что-то неправильно, тем самым подвергая себя и тебя риску?

Учиться в парапланерной школе или клубе. Конечно, это лучший и надежный способ. Всегда лучше довериться профессионалам. Прежде чем выбрать школу, присмотрись, поговори с учениками, узнай, довольны ли они. Обязательно поинтересуйся квалификацией инструкторов. Посмотри, достаточно ли в школе учебных парапланов. Программа обучения не должна быть меньше четырех дней.

Заниматься парапланеризмом может почти каждый человек, обладающий умеренным здоровьем. Тебе придется бежать, выдерживая сопротивление параплана, иметь сносную координацию движений и неплохую реакцию. Во многих странах мира заниматься парапланеризмом разрешено с 16 лет. У нас в стране существуют детские парапланерные школы, проводятся даже детские чемпионаты. Летать без согласия родителей можно с 18 лет. Верхняя граница возраста не определена.

Летать лучше всего в специально предназначенных для этого местах.

Пейнтбол

Что такое пейнтбол? Пейнтбол происходит от английского Paintball — шарик с краской. В пейнтболе нет оружия и пуль, но есть специальные устройства — маркеры и желатиновые шарики, заправленные безвредной краской — попала на тебя краска, ты поражен.

У пейнтбола есть очень хорошее преимущество по сравнению с другими видами разлечения или спорта — это приключение. Пейнтбол дает играющему возможность сбросить стресс и накопившуюся агрессию в игре с несложными правилами.

В пейнтбол может играть каждый, здесь не требуется спортивной подготовки, нет ограничений по возрасту или умению. Единственный запрет в игре — ни в коем случае не снимать защитную маску, единственное разрешенное оружие — маркеры и желатиновые шарики с краской.

Рафтинг

Классический рафтинг — это сплав по порожистым рекам на больших надувных судах — рафтах, которые обладают большой плавучестью, надежны, устойчивы на воде и удобны для размещения группы туристов (6-12 человек).

В последние годы рафтинг вызывает огромный интерес. Рафтинг — довольно непростой вид спорта. Для того, чтобы принять решение об участии в рафтинг-туре, участнику сплава необходимо оценить сложность маршрута. Она зависит от тех препятствий, которые придется преодолевать во время похода. Препятствиями могут служить отдельные камни в русле реки, а также пороги — участки в русле реки с перепадом уровня воды, сливы, валы (стоячие волны) и бочки.

Во время сплава туристы сидят на бортах рафта и гребут веслами под руководством инструктора, присутствие которого в рафте обязательно. Инструктор отдает простые команды, касающиеся направления работы веслами, которые участники сплава должны постараться максимально точно выполнить.

Рафтинг — это не только гребля, это и остановки в живописных местах со всеми атрибутами туристской жизни: с приготовлением пищи на костре, ночевками в палатках, песнями под гитару.

Рафтинг относят к экстремальным видам спорта. Это отнюдь не веселое беззаботное занятие. Какой бы сложности ни был маршрут и где бы он ни проходил, каждый участник сплава должен серьезно отнестись к снаряжению. Поскольку полностью исключить переворот рафта невозможно, следовательно, каждый путешественник должен надеть индивидуальные средства защиты: спасательный жилет и шлем. Для горных рек, где вода всегда ледяная, может пригодиться гидрокостюм и специальные ботинки на резиновой ребристой подошве. В целях личной безопасности каждый участник водного похода должен уметь плавать, поскольку спасательный жилет самостоятельно доставить участника сплава к берегу не может.

Однако самое мощное спасательное средство — это сам рафт, и если ты вдруг случайно окажешьсяь за бортом в бурной воде, то препятствия лучше пройти, крепко держась за рафт, чем самосплавом.

Скайсерфинг

Скайсерфинг — прыжки с лыжей (доской) на выполнение различных фигур в свободном падении. Это относительно молодой вид парашютного спорта. Скайсерфинг появился относительно недавно, но уже получил широкое распространение. Человек, делающий различные фигуры в воздухе с доской (лыжей), называется лыжником.

Так как вся работа идет в свободном падении, то для оценки прыжка необходим воздушный оператор, который снимает весь прыжок, и на основе этой видеозаписи ставится оценка. Так, команда состоит из двух людей — лыжника и оператора. В зачет идет только 50 секунд прыжка. Оценивается мастерство и артистизм выполнения фигур и работа оператора, поэтому лыжник и оператор должны действовать во взаимодействии друг с другом.

Этот вид спорта очень похож на фигурное катание. Команда прыгает произвольные и обязательные программы. В обязательную программу входит определенный правилами набор элементов, который нельзя нарушать. Произвольную программу команда готовит сама и старается включать в свое выступление наиболее сложные фигуры и элементы. Оценки ставятся за технику, сложность, артистизм и операторскую работу.

Это экстремальный и достаточно опасный спорт. В свободном полете могут сложиться непредвиденные обстоятельства. Поэтому для того чтобы лыжа не мешала в аварийных ситуациях, существует механизм отцепления лыжи.

Скайсерфинг — сложный вид спорта, и допускаются к нему только очень опытные спортсмены.

Сноубординг

Сноубординг — экстремальный вид спорта, заключающийся в спуске с заснеженных склонов и гор на сноуборде. Поскольку катание на сноуборде — довольно опасный вид спорта, для защиты от травм используется разнообразная экипировка — защита суставов, рук, спины, шлемы.

Существует несколько разновидностей сноубординга:

Жесткий — скоростное катание на подготовленных склонах с использованием специального оборудования, снаряжения и техники катания.

Спортивный — включает в себя следующие дисциплины: бордеркросс, слалом, параллельный слалом, слалом-гигант, супергигант.

Фрирайд — свободный спуск по неподготовленным склонам, от довольно пологих до самых крутых.

Фристайл — спуск по подготовленной трассе с выполнением прыжков и акробатических трюков.

Альпинизм

Альпинизм — экстремальный вид спорта, основной целью которого является восхождение на горные вершины. Обычно маршрут бывает протяженностью от нескольких сот метров до нескольких километров, при этом на всем протяжении маршрута, как правило, не существует стационарных точек страховки. Восхождение в зависимости от сложности и протяженности маршрута может длиться от нескольких часов до нескольких дней, недель и даже месяцев. Выделяются гималайский и альпийский стили.

Альпийский стиль — это последовательный подъем на вершину вместе со всем снаряжением.

Гималайский стиль отличается предварительной подготовкой маршрута восхождения, провешиванием страховочных веревок, установкой промежуточных лагерей, доставкой в них снаряжения и кислорода. При гималайском стиле гору «осаждают» длительный срок, иногда 2-3 месяца, и применяется он при восхождении на высочайшие вершины мира.

Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование — такой вид спорта, в котором участники действуют при помощи компаса и карты. Участники должны пройти заданное число контрольных пунктов, расположенных на местности, а результаты определяются по времени прохождения дистанции или по количеству набранных очков. Различают следующие виды ориентирования: бегом, на лыжах, на велосипедах, пешком и на колясках (спортивное ориентирование для спортсменов-инвалидов). Также бывают следующие виды соревнований: ориентирование в заданном направлении, ориентирование по выбору, ориентирование по тропам, ориентирование по маркированной трассе.

Также различают соревнования по другим критериям: по времени суток (дневные, ночные); индивидуальные, эстафетные; по способу организации старта (раздельный, гандикап, общий) и т. д.

Так, ориентирование в заданном направлении заключается в том, чтобы пройти дистанцию в заданном порядке. Участники стартуют последовательно через равный промежуток времени (как правило, 1-3 мин). За минуту до старта участник получает в свое распоряжение карту, на которой отмечены место старта, контрольные пункты и место финиша. Дистанция соединяется линией, которая обозначает последовательность движения. Нарушение последовательности движения является нарушением правил соревнования, и участник автоматически снимается с дистанции. Кроме этого, у участника есть «легенда» — подробное описание месторасположение контрольного пункта. Победитель определяется по времени движения участника по дистанции.

Ориентирование по выбору заключается в том, чтобы пройти маршрут в произвольном порядке, найти требуемое количество контрольных пунктов или за назначенное заранее контрольное время. Перед стартом каждому участнику выдается карта с нанесенным местом старта, финиша и контрольными пунктами. У участника есть «легенда», где к каждому контрольному пункту выдается подробное описание его установки на местности. Задача участника: выбрать из множества контрольных пунктов заданное в условиях соревнований число, спроектировать оптимальный порядок их прохождения и пройти дистанцию. Результат участника определяется по времени, затраченному на прохождение заданного количества контрольных пунктов от момента старта до финиша или по сумме очков, взятых за каждый контрольный пункт.

Ночное ориентирование проводится в темное время суток. Задача: пройти дистанцию в заданном порядке за наименьшее количество времени. Сложность соревнований состоит в том, что темнота скрывает огромное количество деталей рельефа местности, с помощью которых ориентируются участники.

Маркированная трасса отличается тем, что участнику предоставляется карта без обозначенных контрольных пунктов. Следуя по лыжне, участник встречает контрольные пункты, и ему нужно нанести их на карту путем прокалывания карты иголкой. На финише судьи проверяют точность определения расположения контрольного пункта и начисляют штраф. Штрафом могут быть дополнительное время или штрафные круги.

Для контроля правильного прохождения дистанции судьи после финиша проверяют содержимое карточек участников.

Если критерием соревнования является время, всегда существует «контрольное время» прохождения дистанции. Это максимальное время, за которое проходится дистанция. Если участник не укладывается в него — он автоматически снимается с соревнования.

Самооборона

Чтобы суметь отразить нападение, необходимо обладать определенной физподготовкой. Для этого есть специальные упражнения, включенные в разминку, — для укрепления суставов, развития гибкости, силы и т. д. Их лучше выполнять параллельно с изучением способов самообороны. Кроме того, надо «нарабатывать» и реакцию. Для этого подойдут, например, занятия с мячом (обязательно в паре): умение ловить, отбивать, уворачиваться от внезапно брошенного мяча.

Очень хороши будут следующие упражнения, развивающие силу, гибкость и умение быстро ориентироваться.

Разминка

1. Ходьба на носках, на пятках; на наружной и внутренней сторонах стоп; с выпадами в сторону; в полуприседе; в полном приседе — с подскоками и прыжками; спиной вперед и т. п. — 5 мин.

2. Прыжки на двух ногах и поочередно на каждой — 1 мин.

3. Бег — 1 мин.

4. Вращения в тазобедренных суставах — 1 мин.

5. И. п. (исходная позиция) — руки вперед. Сжимать и разжимать кисти (начиная с медленного темпа — по возрастающей) — 30 с.

6. И. п. — основная стойка, руки вперед. Вращения в лучезапястных суставах — 30 с.

7. И. п. — основная стойка, руки в стороны. Круговые вращения в локтевых суставах (вперед-назад) — 30 с.

8. И. п. — основная стойка, кисти рук к плечам. Круговые вращения рук в плечевых суставах — 30 с.

9. И. п.— основная стойка, ноги врозь, руки в стороны. Наклоны вперед со скручиванием туловища вправо, влево — 1 мин.

10. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед (колени не сгибать) — 1 мин.

11. И. п. — то же. Круговые вращения туловища вправо, влево (по 4 раза) — 1 мин.

12. Приседания — руки выносить поочередно вперед, в стороны, за голову, назад — 1 мин.

13. И. п. — глубокий присед на одной ноге. Перенос центра тяжести тела с одной ноги на другую — 1 мин.

14. И. п. — глубокий выпад правой ногой вперед, руки на колене. Пружинистые движения — 30 с. Затем поменять ногу.

15. И. п. — продольный шпагат (одна нога впереди, другая сзади). Пружинистые движения — 1 мин.

16. И. п. — упор лежа. Отжимания от пола начинать с 8-10 раз, с последующим увеличением количества отжиманий.

17. С напарником — встать спиной друг к другу, взяться за подлокотные сгибы. Наклон вперед — поднять партнера на спину — 1 мин.

18. То же в приседе (сильно упереться лопатками в спину партнера, бедра не соприкасаются) — 1 мин.

19. И. п. — основная стойка, руки опущены. Свободные махи ногами вперед, назад, в стороны — упражнение на равновесие. Через 1 мин сменить ногу.

Упражнения для укрепления мышц пресса

1. И. п. — сидя на полу, упор сзади. Поднять выпрямленные ноги на 30-40 см от пола — «вертикальные ножницы». В два захода: 1 — 50 раз, 2 — 60 раз.

2. И. п. — лежа на полу, положив выпрямленные ноги за голову. Одновременно поднимая руки и ноги (колени не сгибать), стараться кистями рук коснуться стоп. В два захода: 1 — 8 раз, 2 — 10 раз.

3. И. п.— сидя на полу, ноги положить на стул (упор на икры), руки сцепить за головой. Выдох — подъем туловища к коленям, вдох — опуститься на пол. В два захода: 1 — 8 раз, 2 — 10 раз.

Со временем во всех упражнениях постепенно увеличивать нагрузку.

Приёмы

1-й прием — при захвате за одну руку спереди или сбоку.

Освобождение: захваченную руку освободить поворотом кисти в сторону большого пальца (как бы вовнутрь) с одновременным поворотом — скручиванием — туловища в сторону за спину противника.

2-й прием — при захвате за две руки спереди.

Освобождение: нанести удар ногой по голени противника, освободить кисти рук поворотом их в сторону большого пальца (как в первом случае) с последующим ударом кулаком или ребром ладони в область носа или горла.

3-й прием — при захвате обеими руками за отвороты пальто, куртки («за грудки»).

Освобождение: произвести удар ребрами ладоней в сгиб локтей нападающего, затем ударить кулаком или пальцами в лицо (глаза).

4-й прием — при обхвате обеими руками туловища сзади, руки под захватом.

Освобождение: нанести удар ногой по стопе или голени. Приседая, развести локтями руки противника и нанести удар локтем в корпус с последующим броском нападающего через бедро (по возможности).

5-й прием — при захвате обеими руками туловища сзади, руки не захвачены.

Освобождение: немного присесть и, поворачивая голову назад, нанести локтем одной из рук удар по голове нападающего через сторону назад.

6-й прием — при захвате обеими руками туловища спереди, руки под захватом.

Освобождение: нанести удар коленом в пах, при ослаблении захвата ударить локтем в голову через сторону сверху вниз.

7-й прием — при захвате руками туловища сзади, руки не захвачены. Освобождение: нанести удар ногой по стопе противника, затем провести удар локтем в голову нападающего через сторону снизу вверх.

Рекомендуем посмотреть:

Ушу для начинающих в домашних условиях. Самоучитель с картинками

Про йогу для начинающих