Общеразвивающие упражнения для 9 класса коррекционной школы

Общеразвивающие упражнения поточным способом для 9 класса, коррекционной школы VIII вида

Автор: Кузнецова Мария Александровна, учитель адаптивной физической культуры, ГКС(к)ОУ «Котовская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат VIII вида», город Котово.
Цель: подготовить организм к предстоящей работе.
Общие методические указания: упражнения выполняются непрерывно, без пауз,показа и объяснения очередного упражнения Команда "Последний раз!"
I. Исходное положение-основная стойка.
1- руки вперёд,
2- руки в стороны,
3- руки вверх,
4- исходное положение.
II.Исходное положение-основная стойка.
1-круг левым плечом назад,
2-то же правым,
3-круг левой рукой назад,4-круг правой рукой назад.
III.Исходное положение-ноги врозь, руки вперёд, ладони вверх.
1-согнуть левую руку к плечу и вернуть в исходное положение,
2-поворот туловища влево, левую руку влево и вернуться в исходное положение.
3-4 - то же в право.
IV.Исходное положение-ноги врозь.
1-наклон туловища влево, левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую руку вверх к подмышечной впадине,
2-сходное положение.
3-4 - то же вправо.
V.Исходное положение- ноги врозь.
1- наклон туловища вперёд, руки назад-вверх,
2-исходное положение.
3-наклон туловища назад, руки вверх,
4-исходное положение.
VI.Исходное положение- основная стойка.
1 упор присев,
2-упор лёжа,
3-упор присев,
4-исходное положение.
VII.Исходное положение-широкая стойка ноги врозь.
1-2 - поворот туловища влево, выпад левой вперёд, два пружинящих покачивания, руки на колено,
3-4 - поворот туловища кругом в выпад правой вперёд, два пружинящих покачивания, руки на колено.
VIII.Исходное положение-руки вверх.
1-согнуть левую вперёд, руки на колено,
2- исходное положение.
3-мах левой вперёд, руки вперёд,
4-исходное положение.
5-8- то же правой.
IX.Исходное положение-руки на пояс.
1-3 - три прыжка вверх,
4-поворот кругом прыжком влево,
5-7-три прыжка на месте вверх,
8-поворот кругом, прыжок влево,
9-16 - то же с поворотом вправо.