Упражнения для тренировки дыхания у детей

Цель: овладение подготовительными упражнениями для тренировки полного типа фонационного дыхания с активизацией мышц брюшного пресса, диафрагмальных, межреберных, поясничных мышц.
Задачи:
· способствовать сохранению здоровья и укреплению дыхательного аппарата;
· формировать правильное дыхание;
· закрепить навыки фонационного дыхания с активизацией мышц брюшного пресса.

Педагог. Дыхание есть основа основ речевого звучания. Без правильного дыхания невозможно искусство речи, так же, как невозможна жизнь без воздуха. От того, как мы дышим, зависит не только красота, легкость, плавность нашего голоса, но и мелодичность речи и гармоничность мыслей, а также способность грамотно их излагать.

Первый блок: «Разминка»
Цель: разбудить свой организм, чтобы обеспечить естественную координацию речи.
Выполняем медленные наклоны, затем - повороты, а после - медленные круговые движения головой (вправо и влево) - по 4-5 раз в каждую сторону.
Разминаем плечевой пояс: поднимаем поочередно плечи вверх и вниз (повторяем 7-10 раз).
Выполняем круговые движения обоими плечами (как будто «надеваем пиджак», затем «снимаем пиджак») - повторяем по 5 раз – вперед и назад.

Второй блок: «Правильное дыхание»
Цель: развить навыки правильного диафрагмального дыхания.
Правая рука лежит на животе.
«Собачка». Язык наружу и начинаем дышать как собачка, громко, увеличивая темп, живот должен сокращаться. Сделать сильный сброс выдоха 3 раза.
«Стрельба из трубочки». Подставляем трубочку ко рту и стреляем косточками от вишенок, дополняем тремя быстрыми выстрелами в разные стороны. Усложнение – в парах стрелять активно в партнера и бегать, изворачиваясь друг от друга.
«Задерживание дыхания». Сделать вдох, двумя руками закрыть рот и сильно выдохнуть через рот, живот напрягается.
«Простой выдох». Вдох носом, выдох ртом.
«Вдох-выдох». Вдох носом-выдох ртом, вдох ртом-выдох ртом в быстром темпе, добавить приседания.
«Свеча». Набор воздуха носом, дуем на свечу в руке, не задувая ее, затем задуть свечу быстро. Вдох один – тремя выдохами задуть свечи, увеличивая до десяти.

Третий блок: «Упражнения фонационного дыхания»
Цель: активизировать мышцы брюшного пресса, диафрагмальных, межреберных, поясничных мышц

Упражнение «Поклонение солнцу»
Встать прямо, пятки вместе, носки врозь. Сложить руки ладонями друг к другу на уровне грудной клетки, произвести медленный спокойный выдох. Потянуться руками вверх, подставляя лицо солнцу, медленно и с упоением вдохнуть носом. Наклонившись, коснуться ладонями пола, оставаясь при этом на прямых ногах, – выдохнуть весь воздух из легких. Не отрывая рук от пола, вытянуть правую ногу назад, прогнувшись в позвоночнике, потянуться лицом к солнцу – вдох. Вернуть правую ногу в исходную позицию, упираясь ладонями в пол, проверить, расслаблена ли шея и выпрямлены ли ноги в коленях. Спокойно выдохнуть. Теперь вытянуть левую ногу назад и, прогнувшись в позвоночнике потянуться лицом к солнцу. Вдохнуть. Вернуться в позицию наклона вперед с упором ладонями в пол, выдохнуть до конца. Медленно поднимая корпус вверх, наполнить легкие воздухом. Свести ладони вместе на уровне грудной клетки, произвести выдох. Вдыхать необходимо носом, выдыхать ртом, имитируя звук «ХУ». Это упражнение нужно начинать медленно с дальнейшим убыстрением и повторять от 8 раз до 10, 15 минут. Кроме того, что это древнейшее упражнение очень сильно вентилирует легкие, укрепляет все задействованные в нем мышцы, оно очень заметно выравнивает позвоночник.

Упражнение «Навстречу солнцу»
Делаем два шага вправо, разводя руки в стороны, как бы открываясь солнцу, при этом вдыхаем носом. Затем одним шагом возвращаемся в исходное положение, прижимаем к груди сложенные ладонями к себе руки, выдыхаем ртом. Теперь делаем два шага влево, разводя руки в стороны таким образом, как будто обнимаем воздух, вдох. Возвращаемся в исходную позицию, сводим ладони к груди – выдох. И снова два шага вправо и т. д. Упражнение делаем с убыстрением. Повторяем его столько, сколько оно доставляет нам удовольствие.

Упражнение «Круги кистями»
Стоим прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Разводим руки в стороны, соединяя кончики пальцев в «щепотки». Производим вдох носом в «живот» и резко выдыхаем со звуком «Ф», делая быстрое круговое движение кистями. Затем снова вдыхаем и выдыхаем уже на два круговых движения кистями. Снова вдох – выдох на три движения. Вдох – выдох на четыре движения. Таким образом, увеличиваем длину выдоха до шести круговых движений. И повторяем упражнение в обратном порядке. То есть – с шести кругов до одного. Делая это упражнение, мы чувствуем, как активно работают все мышцы брюшного пресса и диафрагма.

Упражнение «Арлекин»
Разводим руки в стороны, поднимаем локти на уровень плеч, расслабляем шею и кисти рук.
Вдыхаем в «живот» и одновременно с выдохом на звук «Ф» делаем круговое движение рукой от локтя. Этот жест напоминает движение Арлекина. Снова вдох, а выдох уже на два круговых движения. Затем выдохи на три, четыре, пять и шесть кругов. И в обратной последовательности. От шести до одного круга. Важно, что во всем этом блоке упражнений, на фазе выполнения их в обратном порядке, движения производятся в другую сторону, нежели в первой половине упражнения.

Упражнение «Круги плечами»
Сделав вдох носом в «живот», производим быстрый выдох ртом с одновременным круговым движением плечами. Это движение напоминает жест «сбрасывания пиджака». Так же, как и в двух предыдущих упражнениях, увеличиваем длину вдоха пропорционально увеличению количества круговых движений от одного до шести с последующим уменьшением от шести до одного. Важно обратить внимание на то, что движения должны быть легкими, не зажимающими мышцы шеи.

Упражнение «Круги стопами»
Встать прямо, стопы вместе, руки на талии. Поднимаем вверх одно колено, делаем вдох в «живот» и выдыхаем с одновременным круговым движением стопы. Когда закончим работать с одной ногой (до шести кругов и обратно), сбрасываем напряжение со стоп потряхивающими движениями. Затем принимаемся за другую ногу и подробно повторяем все упражнение. Важно делать эти упражнения равномерно и спокойно, не дробя выдох и не суетясь во время вдоха.

Упражнение «Мельница»
Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. После сброса дыхания одновременно с вдохом носом делаем свободный (ни в коем случае не силовой) наклон вперед и руками совершаем круговое движение, аналогичное движению лопастей мельницы. Поднимаем корпус вверх, совершая аналогичное движение рук над головой – выдох. Повторяем 8 раз.

Упражнение «Кофемолка»
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, сгибаем ноги в коленях («садимся на мяч») и делаем круговые движения тазом. Во время движения сзади – вдох, во время движения впереди – выдох со звуком «ХУ». Таким образом, мы механически заставляем работать правильно именно те группы мышц, которые задействованы в дыхательном процессе. При круговом движении тазобедренными суставами сзади, мы растягиваем мышцы, при движении впереди – сжимаем, помогая тем самым физиологически точно совершать вдох и выдох. Повторяем упражнение 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.

Упражнение «Примус»
Из той же позиции, немного согнув ноги в коленях, совершаем резкие движения тазом вперед и назад. Назад – вдох, вперед – выдох со звуком «Ф». При выдохе со звуком «Ф» следим за тем, чтобы не раздувались щеки. Повторяем упражнение 8-16 раз.

Рекомендуем посмотреть:

Сценарий театрализованного представления для 3-5 класса «Хочу все знать» Сценарий театрализации одноименной сказки Гаршина «Лягушка-путешественница» для младших школьников Спектакль Золотой ключик на английском языке для младших школьников. Сценарий Театрализация стихотворения Заходера «Муравей». Сценарий