Комплекс упражнений физкультурных минуток
Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.
Физкультминутка общего воздействия
1 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка.
1-2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками.
3-4 — дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед.
1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину.
2 — Исходное положение.
3-4 — то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение.
1 — согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу.
2 — приставить ногу, руки вверх-наружу.
3-4 — то же другой ногой.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка.
1-2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости.
3-4 — то же, но круги наружу.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.
1-3 — круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо.
4 — заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — основная стойка.
1 — с шагом вправо руки в стороны.
2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс.
3 — исходное положение.
1-4 — то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.
3 комплекс
1. Исходное положение — стойка ноги врозь.
1 — руки назад.
2-3 — руки в стороны и вверх, встать на носки.
4 — расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках.
1 — с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед.
2 — исходное положение.
3-4 — то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
4 комплекс
1. Исходное положение — руки в стороны.
1-4 — восьмеркообразные движения руками.
5-8 — то же в другую сторону. Руки не напрягать.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса.
4 — исходное положение.
Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. Исходное положение — основная стойка.
1 — руки в стороны, туловище и голову повернуть налево.
2 — руки вверх.
3 — руки за голову.
4 — исходное положение. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
1 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка.
1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад.
2 — локти вперед.
3-4 — руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь, кисти в кулаках.
1 — мах левой рукой назад, правой вверх-назад.
2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — сидя на стуле.
1-2 отвести голову и плавно наклонить назад.
3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2 комплекс
1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе.
1-2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо.
3-4 — то же левой рукой.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены.
1 — обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
2 — исходное положение. То же налево.
Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение — сидя на стуле, руки на пояс.
1 — повернуть голову направо. 2 — исходное положение. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3 комплекс
1. Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе.
1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.
2 — исходное положение.
3-4 — то же правой рукой.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — основная стойка.
1 — хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше.
2 — движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы.
Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение — сидя на стуле.
1 — голову наклонить вправо.
2 — исходное положение.
3 — голову наклонить влево.
4 — исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4 комплекс
1. Исходное положение — стоя или сидя.
1 — руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад.
2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — стоя или сидя, руки в стороны.
1-3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом.
4 — исходное положение.
5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. Исходное положение — сидя.
1 — голову наклонить вправо.
2 — исходное положение.
3 — голову наклонить влево.
4 — исходное положение.
5 — голову повернуть направо.
6 — исходное положение.
7 — голову повернуть налево.
8 — исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.
1 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка.
1 — поднять плечи.
2 — опустить плечи.
Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
2. Исходное положение — руки согнуты перед грудью.
1-2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками.
3-4 — то же прямыми руками.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь.
1-4 — четыре последовательных круга руками назад.
5-8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать.
Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.
2 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка, кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — основная стойка.
1-4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения.
5-8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — тыльной стороной кисти на пояс.
1-2 — свести вперед, голову наклонить вперед.
3-4 — локти назад, прогнуться.
Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3 комплекс
1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху.
1 — дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево.
2 — исходное положение.
3-4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — основная стойка.
1 — руки вперед, ладони книзу.
2-4 — зигзагообразными движениями руки в стороны.
5-6 — руки вперед.
7-8 — руки расслабленно вниз.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — основная стойка.
1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться.
2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка.
1 — дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад.
2 — руки за голову, голову наклонить вперед.
3 — «уронить» руки.
4 — исходное положение
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — руки к плечам, кисти в кулаках.
1-2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед.
3 — руки расслабленно вниз.
4 — исходное положение
Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
3. Исходное положение — основная стойка.
1 — правую руку вперед, левую вверх.
2 — переменить положение рук.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
1 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка.
1 — шаг влево, руки к плечам, прогнуться.
2 — исходное положение.
3-4 — то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь.
1 — упор присев.
2 — исходное положение.
3 — наклон вперед, руки впереди.
4 — исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову.
1-3 — круговые движения тазом в одну сторону.
4-6 — то же в другую сторону.
7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2 комплекс
1. Исходное положение — основная стойка.
1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны.
2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз.
3-4 — то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — основная стойка.
1-2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны.
3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх.
4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками.
5-8 — то же с махом правой ногой назад.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь.
1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.
3-4 — исходное положение.
5-8 — то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3 комплекс
1. Исходное положение — руки скрестно перед грудью.
1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны.
2 — исходное положение.
3-4 — то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны.
1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс.
2 — исходное положение.
3-4 — то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — выпад левой ногой вперед.
1 — мах руками направо с поворотом туловища направо.
2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4 комплекс
1. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки вправо.
1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево.
2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. Исходное положение — руки в стороны.
1-2 — присед, колени вместе, руки за спину.
3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола.
4 — исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение — стойка ноги врозь, руки за голову.
1 — резко повернуть таз направо.
2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Рекомендуем посмотреть:
Методическая разработка урока написания письма другу «Здравствуй, друг!»
Конспект урока русского языка в 1 классе по теме: Профессии
Урок - обобщение по теме «Имя существительное»
Сценки для начальной школы
Веселые физкультминутки для 1 - 2 класса
