Автор: Чугин Владимир Владимирович, преподаватель ГБУ ДОЦТ «На Вадковском» г. Москва Описание материала:
Предлагаю вам методическую разработку для детей 12-18 лет (как исключение - от 9 лет). По теме «ОФП по-новому - проблемы и ошибки». Данный материал будет полезен тренерам, преподавателям физкультуры, родителям и ученикам. Направлен на физическое развитие ребёнка как в спортивном, так и в лечебно-корректирующем направлении.
Что такое ОФП в тренажерном зале и какие еще упражнения могут быть эффективными? Ошибки при выполнении упражнений (дополнение к первой публикации, см. приложение)
Прежде всего, хочу сказать, что все мы желаем, чтобы наши дети выросли крепкими, сильными, закалёнными, максимально взявшими у природы рост и физическое развитие. Это так. Но не каждый родитель, в силу различных обстоятельств, а зачастую, и в силу особенностей здоровья и развития ребенка, может отдать его в спортивную секцию, изначально требующую определенных навыков и способностей. Такие, например, как секция борьбы, плавания, секции танцевального и хореографического направления и т.п. Часто детей «отсеивают» уже на стадии просмотра или в первые месяцы тренировок, рекомендуя поднабрать силенок, окрепнуть где-нибудь на ОФП. Так вот я продолжу перечень приемлемых эффективных и интересных упражнений для детей в тренажерном зале, а также возможных ошибках их выполнения.
Сначала об ошибках:
1) Уже упоминавшиеся ранее подтягивания к затылку, заведение разнообразных грифов штанг и ручек блоков, за голову с жесткой фиксацией хвата кистей рук и со значительным отягощением (если этого не требует специализация в других видах спорта и не позволяет врожденная или натренированная гибкость суставов, растяжка). Ошибка кроется в следующем: когда более слабая рука устанет и не сможет синхронно продолжать движение, а другая его продолжит, то происходят неблагоприятные условия, способствующее вывиху плечевого сустава. При накоплении травмирующего действия это может привести к привычному вывиху плеча и другим негативным последствиям, которые трудно поддаются лечению.
2) Стоит правильно и внимательно выполнять такие упражнения как разгибание ног в блоке, выпады, ходьба гусиным шагом, приседы. Суть в том, что значительно малый угол согнутых в коленном суставе голени ног менее 45% плохо сказывается на мениске, суставе и крестообразных связках колен (опять же, упражнение часто используется в спорте для укрепления этих связок - но тут уж как повезет с физиологией). Некоторые борцы часто использовавшие гусиный шаг на тренировках в дальнейшем сочли его "убийством" колен. (многие спортсмены-футболисты уже имеют такую травму, как мениск, но там результат важнее…). Мы же говорим об офп для здоровья и развития.
3) При выполнении таких упражнений, как французский жим, пулловер, броски мяча из за головы (особенно набивного), стоит обратить внимание на параллельность плечевых костей рук. Сильное разведение локтей в стороны с резким или сильным усилием может закончится серьезным вывихом плеча! (можете сами поэкспериментировать: если локти ближе к друг другу и к голове, вы значительно дальше заведете руки за голову к лопатке, чем если локти будут дальше находиться друг от друга и головы - в положении руки в верх "hende hoh" (немец).
4) Естественно, надо приучать ребенка правильно поднимать тяжести, с чем ему не раз придется столкнуться в жизни. Смотрите и учите, что бы он не гнул и не горбил спину поднимая существенное отягощение с пола, ведро с водой, тяжелую сумку или тяжёлый рюкзак. Приучайте его это делать со слегка прогнутой спиной и балансе между приседом и наклоном.
Теперь о том как сделать периодичность занятий интереснее:
1) Поднятие ног лежа на пресс я дополняю необходимостью держать легкий мяч либо у внутренней части стоп либо в районе коленей у внутренней части бедра. Это условие разнообразит, и заставляет ребенка лучше концентрироваться на упражнении. Нельзя сильно халтурить и читинговать, так как мяч может выпасть.
2) Мячик чуть побольше не плохо помогает и в правильном приседе - держа его коленями, ученик привыкает не заваливать колени внутрь, да и делать упражнение так веселее!
3) Более опытных ребят можно попросить, приседая, растягивать ногами в стороны легкий резиновый бинт-эспандер, одетый кольцом под коленки.
4)Резиновый бинт-эспандер так же окажет незаменимую помощь в разнообразии, ускорении в обучении подтягиваниям и отжиманиям, соответственно закрепляя его на турнике и к стопам (как бы встав на него). Либо для отжиманий закрепить на брусьях и через грудную клетку (для отжиманий от пола) или под согнутыми в коленях ногами (для отжиманий на брусьях).
5) Неплохое и важное упражнение для развития грудной клетки (устранения впалой грудины, и перекоса) и объёма легких это упражнение «пулловер». Оно успешно выполняется во всех возрастных группах. Лежа спиной на горизонтали (более опытные могут лечь вдоль на скамье, хорошо тренированные - поперек) опора на лопатки, голова частично опирается на край скамьи, руки с подобранным весом или мячом параллельно друг другу слегка согнутые в локтях из положения перед собой, при вдохе опускают вес назад за голову к полу, стараясь при максимальной растяжке сделать глубокий вдох и динамично возвращаем их в исходное положение при резком выдохе. Для начала 3 подхода по 11-15 повторений будет достаточно. Иногда, из-за непривычно большого потребления кислорода легкими, у нетренированных ребят и взрослых может временно возникнуть небольшое головокружение.
6) Упражнение на пресс так же пройдет с большим интересом и веселее если выполнять его в следующей последовательности. Ученик ложится спиной на коврик, ноги согнутые в коленях и бедре под углом 90% (напоминает стул, который лежит на спинке). Далее кладет голень на сидение низкого стула, табуретки или скамейки и, взяв в руки мяч, мягкую игрушку или тренировочный подходящий по весу блинчик от гантели, штанги, напрягая мышцы пресса приподняв спину от пола, потянувшись к ногам, кладет предмет на верх голеней ног находящихся на скамейке, повторяя это действие по несколько раз и в трех четырех подходах, в зависимости от тренированности и желания. По моим наблюдениям на практике занятия ОФП по-новому в тренажерном зале вот уже более 26 лет дают свои положительные результаты. За весь период моих наблюдений и применения на практике ОФП по-новому не было ни одного отрицательного результата (НИ ОДНОГО!!!). Придя в тренажерный зал в 12-ти летнем возрасте, а, как исключение, в девятилетнем возрасте (при большом желании ученика и правильном подходе к нагрузкам), подростки показывали на тренировке хорошие результаты, развивали в себе любовь к физическим упражнениям, силе, самоуважению. Преодолевали комплекс «не могу или не смогу», исправляли физические недостатки, привыкали к самодисциплине и проявляли первые навыки планирования своих задач на день, неделю, месяц. Наши ребята ежегодно занимают призовые места на различных спортивных соревнованиях! Удачи Вам и вашим детям!!!
Хорошая статья. Автор наглядно показал, как не допустить ребенком спортивных травм при выполнении тех или иных упражнений. Также интересны аспекты дополнительной мотивации детей при выполнении упражнений за счет разнообразия и нестандартного подхода с введением дополнительных элементов, находящихся в зале. Это позволяет развить у детей интерес к выполняемому упражнению, а также снизить психологическую утомляемость на тренировке. Материал написан ясно и понятно, что позволяет охватить широкий круг читателей самых разных возрастов.
Спасибо большое, за такой обзор!для меня это актуально сейчас.Спортом занимаюсь давно, а таких тонкостей не знала)Спасибо!жду продолжения статей с нетерпением!
Владимир Владимирович, благодарю Вас за статью. Изложение понятное и доступное для широкого круга читателей. Для себя подчерпнула приёмы с мячом, и обатила внимание на описание основных ошибок.
Владимир Владимирович, спасибо большое за статью! Некоторые казалось бы очевидные вещи раскрыты с самой неожиданной стороны и все это доступно к применению на практике. Еще раз спасибо!
Большое спасибо за нужную и полезную информацию, полученные знания обязательно применю на практике. Данный комплекс упражнений так понравился моему сыну, что тренировка проходит весело и результативно.
Совершено необходимые советы , о правильности выполнения упражнений, ни раз занимаясь дома сталкивалась с тем, что не знаю как выполнять то или иное упражнение.
Спасибо,мне понравилась статья,очень интересно и познавательно!
Все упражнения наполнены разнообразными элементами и подходами,что вызывает заинтересованность детей,а самое главное это ПОЛЕЗНЫЕ советы по правильному выполнению упражнений,что бы не допустить травм!
Владимир Владимирович, большое спасибо за статью! Сын давно занимается спортом и действительно столько тонкостей о которых совсем не знаешь. Очень полезная информация! И надеюсь будут еще статьи)
Спасибо, статья очень понравилась! Я сам являюсь тренером по футболу и не знал таких нюансов. Буду применять комплекс Ваших упражнений для укрепления физической подготовки игроков, чтобы свести риск получения травм к минимуму.
Очень полезный материал, как для начинающих спортсменов, так и для людей, которые занимаются спортом в течение некоторого времени. Считаю что такую полезную и нужную информацию нужно нести в массы! Жду следующие статьи!
Большое спасибо автору, данной статьи. Особенно понравилось про ходьбу гусиным шагом, которую делать нежелательно( я так от чудо-тренера, благодаря гусиному шагу, надорвал латеральную связку колена). Статья очень актуальна на сегодняшний день, ведь все мы хотим, чтобы наши дети развивались правильно, гармонично, а главное без травм!
Владимир Владимирович, большое Спасибо за статью! В наше время, к сожалению, очень редко бывает так, что тренера действительно разбираются в том, что советуют людям. Ваши упражнения очень полезны не только для детей, но также и для всех взрослых. Очень многое я добавлю к себе в комплекс!) И мне нравится, что я могу быть спокойна за свое здоровье, т.к. вы настоящий профессионал, и все, что вы советуете— абсолютно атравматично!) Очень вам признательна 🙏
Очень понравилась эта замечательная статья.
Спасибо!
Лично знаком с Владимиром Владимировичем и готов поручится за него как за хорошего педагога и человека.
Владимир Владимирович, самый лучший тренер, мотивирует всегда ,хожу с большим удовольствием к нему в зал,уже с 2013 года, благодаря ему исправил осанку и технику выполнения упражнений
Владимир Владимирович, большое спасибо за статью! Сын давно занимается спортом и действительно столько тонкостей о которых совсем не знаешь. Очень полезная информация! И надеюсь будут еще статьи)
Физическое воспитание дошкольников
Зимний физкультурный досуг в детском саду. Сценарий для детей средней группы
