Физическое развитие школьников. Из опыта работы тренера

У нас в семье все "маленького роста"
Цель темы - помочь родителям уйти от стереотипа, "что если в семье все маленького роста, то и их детям высокими не вырасти"
А детям от 8 лет до совершеннолетия гармонично развиваться!
Советы и рекомендации можно применять как дополнительно согласовав с преподавателем физкультуры, тренером офп, так и самостоятельно дома и на спорт площадке с минимумом специального инвентаря.
Многие родители считают, что ребёнок не будет высоким, так как в семье все невысокие, но практика показывает, что дети, занимающиеся спортом, перерастают на 8-10 см своих сверстников и родителей. Зачастую чаще всего не генетика, а образ жизни родителей, передавшийся затем ребёнку, является причиной того, что ребёнок развивается также, как и все в его семье. Поэтому постарайтесь посмотреть на то, как вы отдыхаете, питаетесь, занимаетесь спортом или физическими упражнениями. Может тут найдётся то, что можно изменить для вашего ребёнка. И, всё-таки, можно утверждать, что дети, занимающиеся спортом, всегда выше своих родителей и сверстников. Поговорите с тренером офп, учителем физкультуры о тренировках вашего ребенка, расскажите о своих опасениях, что боитесь, что ребёнок может не вырасти, так как все в семье имеют невысокий рост и вес.
Грамотный тренер или учитель физкультуры пересмотрит технику упражнений с учётом упражнений, способствующих выработке тестостерона и гормонов роста, способствующих ускорению роста, и научит им ребёнка. Тренер, учитель, также должен подсказать о необходимости полноценного питания с содержанием необходимых элементов, о балансе нагрузок и отдыха.
Чаще всего используются такие упражнения:
Прыжки вверх (как бы тянуться в высоту, стараться с каждым разом прыгнуть выше и выше!). Желательное количество таких выпрыгиваний в неделю - 300раз+-.
Компрессионное воздействие на позвоночный столб раздражает зоны роста, находящиеся в нем и положительно влияет на рост ребенка, подростка.
Так же надо тренировать ноги любыми понравившимися ребенку упражнениями (например, выпады или велосипед). Самые большие мышцы у человека - это мышцы ног и ягодичные. Заставляя их работать, ребенок тренирует сердечно-сосудистую и легочную систему, тем самым повышая уровень гормонов роста в крови!
Так же хорошо влияют на рост нечастые интенсивные, командные игры, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол и т.д.
В спортзале, оборудованным тренажерами, положительно сказываются чередования таких упражнений как тяга блока сверху, разводки гантелей лежа на скамье, пуловер, гиперэкстензии и упражнения на пресс ( в основном подтягивания ног в висе). Так же если ребенок уже записан и ходит в секцию борьбы, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики, то желательно ,что бы он периодически посещал бассейн для плавания, это поможет снять накопившуюся усталость с мышц, сухожилий и опорно двигательной системы, мешающую восстановлению и росту организма.
Удачи Вам!
Растите, но не забывайте о физическом развитии.
Так же в школе и в вузе есть требования ОФП по подтягиваниям. Как научиться- читайте далее.

Как научить ребёнка подтягиваться
Всё чаще в школах и колледжах условием получения зачета по физкультуре является умение подтягиваться. Детям дают задание научиться подтягиваться, но особого внимания на уроках физкультуры обучению подтягиваться не уделяется.
В моей более чем тридцатилетней практике все, кто хотел научиться подтягиваться воспользовавшись моими рекомендациями, смогли этому научиться и сдать свои зачеты с результатом от 9 до 18, а то и более подтягиваний даже с добавленным грузом.Начнем с самого простого упражнения: «подтягивание под углом».
Для этого понадобится невысокая перекладина, находящаяся на уровне от пояса до плеч. Такая перекладина наверняка найдётся на детской площадке, либо это одна из перекладин параллельных брусьев. Первое упражнение: возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч на уровне груди, прижавшись грудью к перекладине, с помощю рук продвиньте ноги под неё, насколько это возможно, не разгибая рук, после этого, приблизительно в горизонтальном положении туловища, разогните руки в локтях, опуститесь на вытянутые руки и пробуйте подтянуться. Если не получается, то надо воспользоваться помощью, или для начала просто повисите на время не разгибая рук. Три подхода к этому упражнению для начала будет достаточно! Кто-то обязательно должен подстраховывать ребенка от падения.
Второй вариант уже сложнее: надо с помощью помощника подтянуться к высокой, стандартной перекладине и не разгибая рук, не опускаясь, висеть на время. Важно: устав, опуститься, по возможности, медленно.
С каждым подходом к упражнению старайтесь увеличивать время нахождения в верху у перекладины не разгибая рук более чем на 90 градусов . Примерно, при висе продолжительностью около одной минуты начнут получаться и подтягивания!
Третий вариант еще более сложный: прикрепите оба или один конец-узлом крепкого резинового жгута к турнику так, чтобы можно было наступить и опереться с натягом на провисающую часть жгута ступнями или коленями. Энергия растянутого резинового жгута поможет вам подтянуться. Если вам всё ещё тяжело подтянуться, то отрегулируйте натяжение жгута, обмотав его несколько раз вокруг перекладины.
Если упражнение с использованием резинового жгута помогло и вы смогли уже более 10 раз с его помощью подтянуться то можно усложнить упражнение, подвесив на пояс утяжеление весом от 2 до 10кг. Секрет в том, что в начальной фазе подтягивания вам поможет энергия растянутого жгута, а последняя фаза (которая в обычном подтягивании дается с трудом) тут загружается добавочным весом, что поможет в дальнейшем преодолеть мертвые точки в амплитуде движения подтягивания!
Так же можете помочь ребёнку подтянуться, используя силу своих рук.
Если ребёнок уже вошёл в азарт и у него стали расти результаты, то требуется проявить силу воли и висеть или подтягиваться хотя бы пару раз всегда, когда проходите мимо турника.
Надеюсь, что у вас всё получится, как и у моих спортсменов, которые воспользовались моими советами и сдали свои зачеты и нормативы ГТО на золото и серебро с легкостью.
Не ленитесь! Развивайтесь!

Рекомендуем посмотреть:

Урок физической культуры в 7 классе по теме «Волейбол. Правила игры в волейбол» Открытый урок по физкультуре в 3 классе План – конспект бинарного занятия «Фитнес + физиология» для студентов колледжа Конспект урока по лёгкой атлетике для 4 класса

Похожие статьи:

Рабочая программа по физической культуре по ФГОС для 2 класса

Дидактическая игра Спортлото для 5-7 класса

Сценарий спортивной игры-путешествия по станциям в начальной школе

План - конспект открытого урока по физической культуре в 3 классе по теме: Подвижные игры на развитие ловкости

Конспект урока физкультуры в 4 классе коррекционной школы VIII вида