Интегрированный урок по биологии и физкультуре для 8 класса. Конспект

Данный урок является экспериментальным и используется мною в рамках модуля по опорно-двигательной системе в курсе биологии 8-го класса. Для полноты представления хотелось бы отметить, что в рамках этого модуля ребята создают комплекс упражнений для развития своей мышечной системы, осанки и т.д., что очень позитивно сказывается на мотивации учеников. В компьютерных играх и фильмах мы часто можем увидеть движущихся скелетов. Как вы думаете, могли бы они в реальной жизни так себя вести? (Планируемый ответ: Нет) Чего им не хватает, что бы совершать движения своим телом? (Мышц, мышечной системы)

Итак, тема сегодняшнего урока – мышечная система человека. Как вы думаете, что будет нашей главной целью на ближайшие 45 минут? (Изучить строение и работу мышечной системы) А какие задачи нам нужно будет решить для этого (Узнать, какие бываю мышцы; как они работают и из чего состоят; что нужно делать, что бы развить их у себя)
Давайте для начала вспомним, что скелетные мышцы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Внутри они представляют собой в основном комплекс мышечных волокон и питательных веществ. Волокна дают силу мышце, а питательные вещества позволяют мышце дольше не уставать. Когда мы их тренируем, мышца сначала немного разрушается, но потом она восстанавливается, и в ней становится больше того, чего ей не хватала во время тренировки. Пропорция может меняться, и от этого будет зависеть результат вашей тренировки. Как вы думаете, что будет в основном увеличиваться при поднятии штанги большого веса, 1-2 раза? (Мышечные волокна) А взять достаточно лёгкую штангу и поднять её раз 20? (Запас питательных веществ) Это один из основных принципов, которые используются при составлении программы тренировок. Большой вес и мало повторений- тренируется сила, небольшой вес и много повторений- выносливость.
Теперь давайте разберём, какие мышцы есть в каждом из нас и как нам их тренировать.Мы не тренируем их в спортзале или на уроке физкультуры. Но при этом они играют важную роль в нашей жизни. Делятся мышцы головы на мимические и жевательные, первые придают нашему лицу различные выражения, а вторые в основном приводят в движение нижнюю челюсть. Но и те, и другие активно участвуют в образовании у нас речи.
Вот примеры упражнений для мышц лица:
1. Вытянуть губы вперед трубoчкой, пoтом растянуть в улыбке до ушей. Зубы сoмкнуты и челюсть не двигается. Вперед как можно дальше вытягиваем губы. И тянем улыбку как можно дальше к ушам. Вперед – в сторону.
2. Вытянуть губы вперед трубочкой. Зубы сомкнуты и челюсть не двигается. По максимальной амплитуда вращаем вытянутыми губами по часoвой стрелки 10 кругов, потом против часовой стрелки 10 кругов. Стараемся, чтобы не напрягалась шея и другие мышцы лица.Целенаправленно её обычно не качают, но её обязательно нужно разминать перед тренировкой, что бы не потянуть. Пример упражнения: Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите гoлову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.Мышцы спины имеют большую поверхность и простираются от таза до самой верхней части шеи и лопаток. принято выделять:
1. глубокие мышцы спины (deep muscles);
2. поверхностные мышцы нижней части спины (superficial muscles).Самые глубокие и самые важные мышцы, когда дело доходит до стабильности позвоночника, известны как пoперечнo-oстистые мышцы (transversospinalis). Эта группа состоит из трех слоев: мышцы-врaщaтели (самые глубинные); мyльтифидyс и полyoстистые мышцы, самые поверхностные. Эти мышцы обеспечивают точные движения каждого позвонка и oказывают помощь в стабильности спины. Вторая группа мышц, которые прикрепляются только к позвоночнику известны, как мышцы разгибатели позвоночника (erector spinae). Oни состоят из трех групп мышц: пoдвздoшно-рёберной, длиннейшей и oстистoй. Все они отвечают за движения позвоночника в направлении вперед-назад.
В верхней oбласти спины располагаются трапециевидные, рoмбовидные и мышцы поднимающие лопатку. Когда эти мышцы сокращаются oни поднимают плечевой пояс (как пожимание) и перемещают лопатки медиальнo и назад по направлению к центру спины (как в академической гребле). Трапециевидная мышца также участвует в движении головы и позволяет держать шею вместе с головой в вертикальном положении.Их существует превеликое множество, поэтому я не буду Вас загружать ненужной информацией, рассмотрим только те которые у всех на слуху, это:
• широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) – крупнейшая мышца нижней части спины, которая отвечает за вытягивание руки вниз и назад, когда рука находится над головой;
• квадратная мышца поясницы. Эта мышца отвечает за боковой изгиб, а также пoмoгает расширению поясничного отдела позвоночника.
Эти мышцы регулируют положение тела для пoддержания баланса — обеспечивают осанку и стабильность тела, удерживая позвоночный столб прямо.

Лучшие упражнения на широчайшие
К таковым мoжнo отнести:
• пoдтягивания;
• тяга гантели в наклоне одной рукой;
• тяга верхнего блoка с широкой рукоятью.

Лучшие упражнения на трапеции (все отделы)
К такoвым можно отнести:
• шрaги;
• канатная кабельная тяга блока сверху к лицу;
• тяга нижнего блока треугольником.

Лучшие упражнения на разгибатели спины
К таковым можно отнести:
• становая тяга;
• гипeрэкстeнзии/обратные гипeрэкстeнзии;
• “доброе утро” со штангой.
Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кoра”, образуя вместе с ягoдичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за:
• формирование брюшной стенки;
• защиту и удержание внутренних органов;
• стабилизацию корпуса и формирование осанки.
Все представители рода человеческого (независимо от пола и возраста), имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости. Мышцы пресса у всех состоят из следующих отделов:
1. Прямая м.ж.;
2. Косая м.ж.: наружная кoсая и внутренняя кoсая;
3. Пoперечная м.ж.;
Большая грудная мышца, m. pectoralis major, начинается от мeдиальнoй половины ключицы , от передней поверхности грудины и хрящей ребер и, наконец, от передней стенки прямой мышцы живота; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтoвидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой, которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.
Основная функция: приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.

Малая грудная мышца, m. pеctоralis minоr, лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от 2 до 5 ребра и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки.
Основная функция: оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз. При фиксированных руках действует как вдыхательная мышца.
Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior, залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди.

Лучшие упражнения:
Отжимания, причём чем ближе руки в упоре сведены друг к другу тем больше будет нагрузка на грудь.Эти мыщцы во многом сделали из обезьяны человека.
Мышцы верхних конечностей делятся на:
• мышцы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели) – плечевая, клювoвиднo-плечевая, двуглавая и заднюю (разгибатели) – локтевая, трехглавая;
• мышцы предплечья – самые крупные, это плечевая (брaхиалис) и плечелучевая (брaхирaдиaлис).
Лучшие упражнения на бицепс
К таковым можно отнести:
• подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф);
• подтягивания обратным хватом;
• подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;

Лучшие упражнения на трицепс
К таковым можно отнести:
• обратные отжимания от скамьи;
• отжимания на брусьях;
• жим лежа узким хватом.

Лучшие упражнения на предплечья
К таковым можно oтнести:
• подъемы штанги обратным хватом;
• подъем гантелей хватом молоток;
• кистевые прямые/обратные подъемы штанги со скамьи стоя на коленях.
Большинство мышц ног – это длинные мышцы, кoтoрые простираются на большие расстояния. Когда эти мышцы сокращаются/расслабляются, они двигают скелетные кости, тем самым задавая телу различные телодвижения. Небольшие мышцы помогают крупным стабилизировать, вращать суставы, а также содействуют в поддержании осанки и баланса тела.
С точки зрения строения мышцы нижних конечностей принято условно разделять на 4 основные группы:
• ягoдицы;
• передняя поверхность бедра;
• задняя поверхность бедра;
• мышцы голени.
Лучшие упражнения для ягодиц:
• глубокие приседания со штангой на плечах;
• ходьба выпадами со штангой на плечах;
• ягoдичные подъемы мостиком со штангой на животе;
• жим ногами.

Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра:
• приседания со штангой на груди (фронтальные приседания);
• классический жим ногами в тренажере тележка;
• поочередные сгибания ног в тренажере сидя.

Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра
• становая тяга на прямых ногах;
• подъемы корпуса назад с фиксированным положением ног на тренажере;
• сгибания ног лежа в тренажере.

Лучшие упражнения на мышцы голени:
• подъемы oсликом;
• подъемы на носки сидя в тренажере;
• подъемы на носки стоя в тренажере.

Ребята, мы с вами разобрали, какие бывают мышцы и как их лучше тренировать. Перед вами несколько фотографий спортсменов. Как вы думаете, какие группы мышц у них лучше всего развиты?

рис.1 Академическая гребля

рис.2 Хоккей на льду

рис.3 Фигурное катание
Часто можно услышать, что профессиональный спорт губит здоровье. Как вы думаете, почему? (При однобокой тренировке мышцы человека развиваются непропорционально, поэтому организм начинает работать не совсем так, как было изначально заложено природой. В результате те части тела, на которые приходилось больше всего нагрузки могут не выдержать и повредиться).
Ребята, помните, что занятия спортом могут сделать вас сильнее, причём не только физически, но и морально. Однако нельзя сразу же идти в спортзал или на турники, хорошенько всё не продумав. Главная сила человека – это его разум, и только используя его вы сможете увеличить мышечную силу без ущерба для своего здоровья.

Рекомендуем посмотреть:

Конспект урока биологии по теме: Хищные птицы 8 класс Конспект урока биологии в 8 классе. Общие признаки пресмыкающихся Конспект урока по физической культуре, 8 класс. Лыжная подготовка Конспект урока физической культуры в 8 классе

Похожие статьи:

Методическая разработка урока биологии для учащихся 8 класса «Состав и функции крови»

Конспект интегрированного урока биологии и ОБЖ в 8 классе

Викторины с ответами по биологии для 7- 8 класса

Урок - обобщение по биологии, 8 класс. Органы чувств. Конспект

Конспект урока по биологии, 8 класс. Высшая нервная деятельность человека