Профессиональное здоровье педагога: факторы риска, ресурсы и возможности

Автор: Ануфриева Ирина Викторовна, старший воспитатель МДОУ «Детский сад «Колокольчик» р.п. Духовницкое Саратовской области

Данное мероприятие будет интересно педагогам различных учреждений для освоения профилактических действий по борьбе с последствиями здоровьеразрушающей профессии (профессиональными болезнями и стрессами, «синдромом эмоционального выгорания»), а также старшим воспитателям, методистам ДОУ, завучам школ для организации данного мероприятия в ОУ.

Аннотация разработки: в данной разработке в первой части рассматривается проблема профессионального здоровья педагога, факторы риска, которому они подвержены в процессе осуществления своей деятельности. Во второй части (тренинг «Помогу себе сам…») указаны возможные пути решения данной проблемы.

Данный тренинг был представлен на муниципальной научно-практической конференции «Здоровьесбережение - базовая составляющая процесса образования и воспитания в дошкольных учреждениях», который проходил в рамках реализации муниципального проекта «Здоровый учитель – здоровый ученик – здоровое будущее!».

Ход мероприятия:
Слайд 1
Цель тренинга: консультирование педагогов по вопросам профессионального здоровья и практическое интенсивное обучение.
Задачи:
• сделать акцент на факторах риска профессионального здоровья педагогов;
• предложить оптимальные пути выхода из этой проблемы.
Слайд 2
У организованного мной тренинга будет не только практическое поле, но и – информационное, чтобы перед тем, как обучить вас – сначала ввести в курс проблемы…
Здоровье педагога – это сочетание физического, эмоционального и социального благополучия.
«Здравствуйте! Будьте здоровы!» - приветствуем мы друг друга. Все со мной согласятся, что нет ничего дороже здоровья: ни власть, ни богатство…
Слайд 3
Если представить здоровье в виде геометрической фигуры, то получится равносторонний треугольник, а его слагаемыми в равной мере являются «физическое благополучие + психологическое благополучие + социальное благополучие»
Педагог сегодня, как и во все времена – это индивидуум разума и духовных ценностей, он – учитель жизни, всегда был и остается особенным.
Слайд 4
Поэтому его деятельность специфична:
• во-первых, его профессия здоровьеразрушающая;
• во-вторых, педагогические профессии под угрозой кризиса: мы стареем, а подрастающее поколение не хочет идти в педагогику…
Почему здоровьеразрушающая? «Работа меня пожирает!» - так часто говорят педагоги. «Работу на дом» (тетради на проверку) сейчас берут уже не только учителя… Воспитателям приходится также работать дома из-за большой нагрузки: всевозможные виды планов, которые нужно разрабатывать впервые, участие в конкурсах, вебинарах, отчёты по диагностике, одарённым детям и т.д. и т.п.
Педагог после 10 – 15 лет работы в профессии приобретает ценный опыт, но перестает непредвзято, объективно анализировать свою работу, критичность его снижается. Всё чаще мыслит штампами, брюзжит, проявляет необоснованную строгость в методах контроля детей и, как финал, появляется психологическая напряженность в общении с окружающими. А это уже сигнал! Всё это может породить заболевания или усилить проявление хронических. И плюс ко всему, обращаюсь к нашему «Треугольнику здоровья» (слайд 3), социальное неблагополучие в виде низкой зарплаты, на которую вряд ли будешь полноценно питаться и отдыхать.
Слайд 5
Сотрудники института Бехтерева причислили профессию педагога к «группе риска» и выделили ряд заболеваний, приобретаемых нами в процессе работы:
Слайд 6
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• болезни, связанные с кровью;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с щитовидной железой;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.
Это болезни на уровне физического тела…
Слайд 7
Частое перенапряжение, эмоциональная нагрузка, полная загруженность на работе, неумение правильно отдыхать и расслабляться – вот немногие причины, которые вызывают эти болезни.
И всё-таки главной причиной названных мной болезней является профессиональный стресс.
Его также могут вызвать и неадекватная оценка вашего труда, изматывающий режим работы, необходимость постоянно самообразовываться, повышать квалификацию труда. А также не исключаю и конфликтов на работе…
Ну, а стресс – это первый звоночек депрессии. Даже если стресс мимолётный, кратковременный, но сопровождается перенапряжением человека, это тоже приведёт к депрессии.
А депрессия – это расстройство на психическом уровне…
Депрессия – это мрачное настроение, раздражительность, подавленность, нарушения сна. И как результат – давление, сильное сердцебиение.
Во время депрессии мы переходим из состояния эмоционально-психологического неблагополучия в состояние неблагополучия физического.
Но это ещё не все страшилки…
А ещё существует профессиональная деформация (упрощённо – профнепригодность), и как вид деформации - «синдром эмоционального выгорания». Я думаю, все вы слышали данную формулировку, изучению которой в последнее время уделяют самое пристальное внимание.
Слайд 8
Мне очень понравилось, как характеризует эмоциональное выгорание академик психологии В.В. Бойко: «Синдром эмоционального выгорания – это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций (понижения их энергетики) в ответ на избранные психотравмирующие воздействия».
В данной ситуации человек, как «электрическая лампочка»: он не может справиться с большим напряжением от навалившейся работы, но и не в силах отказаться от неё. Человек «вспыхивает» на мгновение ярко-ярко, а потом постепенно «гаснет», делается безэмоциональным, пассивным, черствым душой. С этими трудностями редко кто справляется самостоятельно…
Справиться с этой болезнью могут только сильные люди, которые умеют давать себе позитивные установки и следовать им.
Слайд 9
Вот мы плавно и подошли к практической части нашего тренинга.
Полностью исключить в нашей работе профессиональный стресс и выгорание, которые приводят к болезням невозможно. Но можно научиться с ними бороться и всячески уменьшать их разрушительное влияние.
И сегодня я вас научу, как справиться не только с этим, но и как восстановить ваше профессиональное здоровье.
Давайте, ради интереса, проведём тест и узнаем, кто же у нас в данный момент находится в группе риска, кто уже на грани «выгорания».
Слайд 10
Тест: «Оценка риска формирования «Синдрома профессионального выгорания»:
(ответы: «да», «нет», «может быть»)
1. Вы считаете себя квалифицированным специалистом?
2. Вы работаете больше 10 лет?
3. Вы одиноки?
4. Вы устаёте на работе, морально или физически?
5. Вы по работе что-то дома делаете («работа на дом»)?
6. Вы хоть раз испытывали профессиональный стресс?
7. Вас раздражает ваша заработная плата?
8. Вы спите меньше 8-ми часов?
Оценка полученного результата:
«да» - 2 балла, «может быть» - 1 балл
Вердикт:
1. Кто набрал в сумме 16 баллов? – Сожалею, у вас явно выраженный синдром «выгорания».
2. Кто набрал в сумме 14 баллов? – Вы, буквально, на днях начнёте «выгорать».
3. Кто набрал в сумме более 10 баллов? – У вас достаточно высокий риск в ближайшие годы начать «выгорать».
Слайд 11
Первое, что вы должны сделать – это пересмотреть свое отношение к жизни.
Установка № 1: Ежедневно начинайте день с аутотренинга.
Если вы в течение недели, начиная новый день, будете кодировать себя этими фразами, они отложатся в вашей голове и тогда вы каждое утро, открывая глаза, будете самопроизвольно их вспоминать и с уверенностью произносить, повторяем за мной:
• Я начинаю новый день с чувством всепоглощающей радости, и весь день я буду держаться на этой волне всепоглощающей радости…
• Я в течение дня я буду купаться только в здоровьесоздающих эмоциях: восхищении, нежности, умилении, восторге, удовлетворении, радости, сочувствии, спокойствии…
• Я досчитаю до 10-ти, прежде чем гневу дать волю…
• Я хозяин своей судьбы и её властелин и моя жизнь будет наполнена только позитивом…
• Я буду относиться к людям так, как я бы хотела, чтобы они относились ко мне…
• Я буду любить себя, я любить себя буду, я себя буду любить…
Слайд 12
Ещё один совет: пересмотрите свое отношение к работе. Это в том плане, что – не наполняйте личное пространство дома своей работой. Живите под чётким девизом: работать на работе, а дома – отдыхать, учитесь снимать стресс и быстро перестраиваться.
Слайд 13
Установка № 2: Найдите пару минут для этих упражнений
Как только вы периодически начинаете чувствовать вселенскую усталость, раздражение, недосыпы и, не дай Бог, почувствуете, что у вас депрессия – ежедневно начинаете делать следующие упражнения:
• Упражнение «Бунтарь». Кисти рук переплетите и положите на затылок (ближе к шее). Начинаем надавливать на затылок, оказывая сопротивление головой, до напряжения в плечах, шее. Затем сплетённые пальцы кистей рук и вытяните максимально вперёд, потянитесь, расслабьтесь, отдохните (3 – 5 раз).
• Упражнение «Черепаха». Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание на мгновение, теперь выдыхаем медленно-медленно (3 – 5 раз).
• Упражнение «Мячи под мышкой». Делаем такое исходное положение: голова приподнята, грудь «колесом». Представьте, что вы держите под мышками большие мячи. Вот в таком положении вам нужно простоять 2-3 мин. Дышим глубоко, ровно.
• Упражнение «Дружный кулак». Сделали глубокий вдох… Ваши пальцы в кулаке, большой палей внутри. На спокойном выдохе сжимайте кулак как можно сильнее. Ослабьте нажатие и сделайте медленный глубокий вдох. Выполняем 5 раз двумя руками одновременно.
• Упражнение «Слоники».
*Нежно прикоснитесь к ушным раковинам.
*Потяните их вверх, в стороны, вниз (ещё раз также).
*Помассируйте с силой всё ухо, затем одни мочки, сосцевидный отросток.
*Потяните ещё раз раковины ушей в стороны – «мы слоники» - и, завершая, нежно погладьте.
• Цветотерапия. Упражнение «Цветное дыхание».
Вам нужно сейчас представить, что вы вдыхаете один цвет, а выдыхаете – другой, при этом дышать нужно животом. Сейчас мы будем избавляться от нервозности, агрессивности.
*Закрыли глаза, представили зелёный цвет, вдохните его глубоко. Задержали дыхание – представили красный цвет – выдохните его! Поздравляю вас! Вы только что, вдыхая зелёный цвет, наполнили себя свежестью и душевным равновесием. И вместе с тем, выдыхая красный цвет – освободились от агрессии и нервозности.
*Рекомендации. Вдыхая оранжевый, а выдыхая синий цвет – вы почувствуете прилив счастья. Вдыхая жёлтый, а выдыхая фиолетовый, вы защитите себя от негативных воздействий. Вдыхая фиолетовый, а выдыхая жёлтый – повысите свою самооценку.
Не думайте, что это простенькие, ничего не значащие упражнения, они волшебные! Попробуйте и убедитесь.(авторская)
Мы со спортом дружим, дружим (маршируем)!
Он нам всем, конечно, нужен (маршируем).
Упражнения для плеч (круговые движения),
Чтоб хондроз предостеречь (круговые движения).
Повороты вправо – влево (повороты) –
Стройные, как королевы (повороты)!
Про наклоны не забыли (наклоны вперёд),
В такой позе все застыли…
Вперёд руки потян-у-у-у-у-ули (руки в «замке», вытянули вперёд),
Выпрямились, отдохнули!
Слайд 14
В Установке № 1, если вы были внимательны, вы услышали словосочетание «здоровьесоздающие эмоции» (восхищение, нежность, умиление, восторг, удовлетворение, радость, сочувствие, великодушие, альтруизм и т.д.)
Слайд 15
Так вот существуют ещё и здоровьеразрушающие эмоции (на слайде).
Каждая эмоция – и здоровьесоздающая и здоровьеразрушающая связана или с болезнью или со здоровьем, то есть, создает конкретную болезнь или является профилактической против конкретной болезни.
Вы, наверное, не раз слышали: «Смейтесь! Смех продлевает жизнь». И это именно так. Потому что смех относится к здоровьесоздающим эмоциям и он лечит…
Чтобы быть здоровым человеком, нужно быть сильнее своих эмоций, нужно научиться их приручать.
Я думаю, не каждый из вас знает, что подавлять эмоции очень вредно. Здоровьеразрушающие эмоции нужно преобразовывать, с ними нужно работать.
Слайд 16
Установка № 3: Научись управлять своими эмоциями
Я вас научу приручать эмоции
Упражнение 1. «Замена одной эмоции на другую».
Здоровьеразрушающая эмоция, свалившаяся на вас, «раскручивается» несколько секунд и только потом она начинает овладевать вами… Вы уже почувствовали эту отрицательную эмоцию и, не давая возможности ей раскрутиться, перестраиваетесь на другую эмоцию, положительную.
Поверьте, это работает идеально! И научиться этому можно!
Заменив здоровьеразрушающую эмоцию на здоровьесоздающую, вы предотвратили развитие болезнетворного процесса в организме.
Понятен процесс данного упражнения? Давайте посмотрим его дополнительно на слайде 17.
Слайд 17
Упражнение 2. «Лобно-затылочная коррекция»
*Правую ладонь положите на затылок, левую - на лоб.
*Прикройте глаза и сосредоточитесь на здоровьеразрушающей эмоции, которая только что посетила вас.
*Сделайте очень глубокий вдох.
*Собрав мысленно в комок здоровьеразрушающую эмоцию, посетившую вас, резко на выдохе «выплесните» её. Можно прибавить – «Ха-а-а-а».
Упражнение 3. Аутогенный настрой.
Этот настрой не только приручит ваши эмоции, но и расслабит все мышцы тела, отрегулирует сердечную деятельность, восстановит все биоритмы организма.
Слайд 18
Примите позу «кучера»: вы сидите на краю стула, колени раздвинуты, локти – на коленях, голова слегка опущена. Это и есть поза «кучера». Вы полностью расслаблены. В таком состоянии и позе произносите настрой:
«Я совершенно спокоен. Сердце бьется ровно. Мысли текут плавно и медленно. Я отдыхаю. Я совершенно спокоен. Расслабься, успокойся, отдохни. Пусть голову оставят мысли. Пусть шея, грудь и руки отдохнут. Прислушайся к себе: тепло и свет уже в тебе. Они уносят огорчение, плохое настроение. Послушай тишину! Она молчит, отдыхать тебе велит».
Слайд 19
Установка № 4: Подари себе здоровье!
Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих! Поэтому давайте с завтрашнего дня начнём новую жизнь: будем любить себя, заботиться о себе, и выполнять все рекомендации, которые я вам сегодня дала. Вы согласны?
Тогда ещё несколько рекомендаций, советов.
Установка «Мой аус-контроль».
Как проконтролировать приход негативных мыслей?
Вы знаете, что мысль материальна. Поэтому даже думать о плохом нельзя. Поступите следующим образом. На руку наденьте резинку и при появлении негативной мысли, оттяните её и отпустите, ударьте себя, как бы наказывая. Напомните себе болевым ощущением, что вы дали установку-контроль не допускать негативные мысли. Со временем такая тренировка даст хорошие результаты.
Антистрессовый массаж.
Ещё индийская йога утверждала, что пальцы могут лечить тело. А сегодня уже и западная медицина доказала, что существует связь между внутренними органами и пальцами.
Помните, в начале нашего тренинга я говорила о болезнях, приобретаемых нами в процессе работы?
Так вот все наши пальчики отвечают за органы, которые подвержены этим болезням.
Слайд 20
Поэтому такой массаж нам с вами необходим, вы затратите на него пару минут в день, например, перед сном, а получите здоровья на многие годы.
Большой палец отвечает за головной мозг;
Указательный – желудок;
Средний – кишечник;
Безымянный – печень;
Мизинец – сердце.
Воздействуя на каждый палец, мы улучшаем работу соответствующих органов.
Техника точечного массажа:
*Кроме того, что я уже сказала – добавлю: массаж среднего пальца нормализует повышенное давление.
Вам нужно запомнить рефлекторные точки (см. рисунок: дополнительный щелчок на 20 слайде):
В местах рефлекторных точек нужно производить нажимы по 5 – 7 раз. Как вы видите на рисунке, на большом пальце их три уровня, на остальных – по четыре. Нажимы производить снизу вверх (от основания пальца к его подушечке) поочерёдно большим и указательным пальцем. Массаж производится с двух сторон: с ладонной и тыльной стороны пальца, затем с боковых сторон.
Скажите мне, коллеги: кто-нибудь из вас дружит с йогой? Я дружу и с уверенностью замечу вам, что это замечательная практика, соединяющая в себе духовные, психические и физические начала.
Слайд 21
По большому счёту йога – это образ мыслей, стиль жизни, но вы хотя бы познакомьтесь с ней на уровне упражнений.
Многие «великие» мира сего (политики, артисты), чтобы продлить себе счастливую жизнь, занимаются йогой. И это оправдано, потому что йога, действительно, улучшает здоровье, выводит из стресса, продлевает жизнь…
В рамках данного тренинга я не смогу обучить вас йоге, но убедительно советую самостоятельно освоить упражнения с элементами «Хатха – йоги», которые успокаивает нервную систему, побеждают стресс, способствуют слаженной работе внутренних органов.

На этом тренинг подходит к концу…
Я сегодня затронула только одну сторону данной проблемы – проблемы профессионального здоровья педагога. Я не говорила о том, но думаю, что вы все знаете, что для сохранения и поддержки здоровья педагога также необходимо:
*заниматься спортом и физическими упражнениями;
*правильно питаться;
*высыпаться (не менее 8 часов в сутки);
*соблюдать режим труда и отдыха (это то, что я уже говорила: на работе работаем, а дома – только отдыхаем);
То есть, соблюдать здоровый образ жизни.

И в заключении мне хочется сделать акцент на следующем факте.
Здоровье начинается с попыток осознания своего места в жизни.
Каждый человек, на любом возрастном этапе, должен ответить на три очень важных вопроса:
Слайд 22
1. Для чего я «пришёл» на эту Землю?
2. Зачем мне быть здоровым?
3. Это моё личное дело – быть здоровым, или мой долг?
Вопросов может быть и больше. Ясно лишь одно – только ответив на них, человек приобретает мотивацию к тому, чтобы быть здоровым.
Слайд 23
Рефлексия.
Давайте проанализируем нашу деятельность, опираясь на предложенные мною словосочетания: «было интересно…», «было трудно…», «теперь я могу…», «я научилась…», «меня удивило…», «теперь я могу…». При желании, можете предложить свой вариант анализа.
Минута прощания…
Коллеги, все вы сегодня занимались, обучались эффективно. По итогам рефлексии вижу, что получили для себя полезную информацию, теоретическую и практическую.
И мне с вами работать было очень приятно и комфортно!

Хочешь быть ты здоровым?
Не смотри в небеса…
Нужно дать установку:
«Помогу себе сам!»

Я приготовила на память о нашем мероприятии и в качестве рекомендаций буклеты и мои «пожелания» вам.
Примерные заготовки с пожеланиями


Источники:
1. Лободин В.Т., Лавреченова Г.В. Лободина С.В. «Как сохранить здоровье педагога».
2. Донских А. Убедить. Призвать. Добиться своего! - Изд. «Речь», СПб, 2011 год
3. Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. - М., 1996 год
4. Практические семинары и тренинги для педагогов. Авт.-сост. Е.В. Шитова. Волгоград: Учитель, 2009 год.
5. Семенова Е.М.Тренинг эмоционального выгорания. – М.: Психотерапия, 2006 год
6. Л.И.Латохина. Творим здоровье души. - 1997 год.
7. Интернет - источники:

Скачать эту презентацию

Рекомендуем посмотреть:

Психологические игры и упражнения для дошкольников 4-7 лет Тренинговое занятие для детей 9-12 лет Методическая разработка тематического дня для сохранения психического и физического здоровья учащихс Занятие-тренинг на слочение классного коллектива (6-11 классы). Конспект

Похожие статьи:

Тренинг по работе взаимодействия с родителями