Синдром эмоционального выгорания у педагогов. Профилактика и лечение

Описание материала: представляю вашему вниманию материал художественно-публицистический и авторские стихи, авторский аутотренинг для прочтения и ознакомления взрослых людей, педагогов, учителей, музыкальных руководителей, родителей.
Цель: устранение синдрома эмоционального выгорания с помощью поэзии, аутотренинга, питания, комплексного подхода.
Задачи:
1. Понять синдром эмоционального выгорания – что это такое и как с ним бороться?
2. Познакомить с авторскими стихами на предложенную тему.
3. Разучить авторский аутотренинг «Снятие эмоционального напряжения».
4. Закрепить знания об эффективных продуктах в борьбе с депрессией,плохим настроением.

Посвящаю всем педагогам и музыкантам,учителям,воспитателям которые отдают детям всё:сердце,свой талант и душу.
Эпиграф.
« Прекрасные слова, стихи благословенье свыше,
Потоками прозрачными польётесь вы на нас.
Прошу лишь исцелите от болезней,
Благословите испытания пройти по жизни вы не раз.»
« Бумеранг.»
«Проклинающих, злословящих благодарите,
Пожелайте исполнения,долгих лет.
Вы простите слабость – эту не кляните,
Сохраните вы себя от многих бед.
Помните эффект вы бумеранга,
Прилетит он сквозь туман,
И толщу лет.
Только он на свете всё о жизни знает,
Только он даст правильный ответ. »

Стихотворение « Море и пустыня».
«Теряю силы и вновь,усталость тянет вниз меня,
Ослабли руки, ноги и путь ещё далёк.
И где найти в пустыне дикой,глоток воды,
Серебряный исток.
Шагают важно, величаво,плывут в пустыни корабли,
Верблюдами их называют, в горбах запасы хранят они свои.
Ну, человек, же не верблюд, хотя несёт немало пуд,
По жизни от, велика и да мала,
Ужель природа нас мудрее стала?

Что обессилел человек,
Хозяин вод, полей и рек.
Так пожалейте человека,
И дайте радость, и покой,
Чтоб по своей пустынной жизни,
Он караван к воде привёл.
Чтобы поднял парус свой,
И воздух свежий в грудь вздохнул,
И распрямил он гордо плечи,
И радость поколений встречи,
Он ощущал не там, а тут.
Где запах моря,запах соли,
Жить хочется, бороться и дерзать.
Давайте будем строго помнить:
Человеку ведь тоже нужно отдыхать !
И вот воды потоки горной,
Осушат жажду,стихнет жар
От стоп, что путник утомленный на ярком солнце обжигал!»

«Я обожаю тишину и радостные звуки.»
«Я обожаю тишину и её радостные звуки,
Как часто нужно нам побыть одним,
Чтоб испытать от счастья муки.
Когда кругом лишь тишина
И ты один довольный и счастливый.
И ощущаешь,цельным ты себя,
Находишь новые идеи,силы.
Нет в том призыва к одиночеству,
К отшельничеству нет.
Но испытав лишь одиночество однажды,
Рождается вновь человек.
На божий свет.
То сладкий сон,прочтение книги нужной,
Иль просто созерцание у окна,
Остановиться на мгновенье нужно,
Чтобы жизнь опять в душе,тюльпаном расцвела.
И глядя вдруг в глаза соседу не резкое,
А доброе сказав,ведь друг за друга мы в ответе.
И не касаясь Библии,поверьте,Иисус нам,то же самое сказал.
«Возлюби ближнего своего,как самого себя.»
И приходя к избитому началу,
В глаза свои ты посмотри,
Прости себя ты для начала,
И крепко,крепко полюби.»

« В глубине души».
« Пишу стихи, не ради
Почести и славы,
Но верю,где-то в глубине души.
Мои стихи тебе помогут,
Когда один останешься в тиши.
Когда,твои иссякнут силы,
А друг вдруг не протянет помощи руки.
Бывает и такое,мы не боги
У каждого свои грехи.
Найди ты силы встать,
Идти и,несмотря на муки,
Творить добро,не ведая беды. »

« Сердце,мой талисман в груди. »
« У каждого на свете, есть талисман любой.
Открою по секрету,хранит он наш покой,
И в трудные минуты броня,железный щит,
От порчи и упрёков,один нас защитит.
Найти его порою бывает трудно нам,
Храниться он далёко,
В груди наш талисман,
Быть может, догадались,
Когда оно стучит,
В беде и радости судьбою
Всегда нас сохранит,
А если и заколет,
Заноет,заболит.
В груди оно живое
Сердце внутри - магнит.
Спасибо тебе сердце,
Что ты всегда живое,
Что делишь моё счастье
И не покинешь в горе.
Когда же тебе плохо,
Сожмёшься и болишь,
Я вспомню сердце
Ведь живое,оно внутри горит.»
Произносится вечером перед сном. Лежа в тихой комнате с закрытыми глазами. Читать или слушать в аудиозаписи.
«Я спокоен (а) и счастлив (а).Я спокоен(а)и счастлив(а).
Ничто меня не беспокоит,я спокоен(а).
Я спокоен (а ),как голубая гладь моря,
Солнечные потоки льются сверху вниз и ложатся на мои ладони.
Все волнения и тревоги уходят.
Я всё могу,у меня всё получиться.
Мои нервы становятся с каждым днём,всё крепче и крепче.
Все люди желают мне добра,и я дарю добро им в ответ.
Сверху изливается поток дождя - это счастье светлое и безмятежное.
Когда я открою глаза мои мысли придут в порядок,и я буду готов(а) продолжать работу.
Хорошее настроение и позитивный настрой помогут преодолеть все жизненные трудности и ситуации.
Шесть,пять,четыре, три, два,один я счастлив(а ),я радуюсь этой жизни вновь!»
В конце можно включить музыку для релаксации, ( «Турецкое рондо» Моцарт,«Вальс» Шопен) постарайтесь не уснуть так как слова мелодичные, успокаивающие и продолжить работу отдохнувшим.

« Предупреждён,а значит и вооружён.»
«В стихах решила мысли все раскрыть и так.
И рассуждения повествовательные все отбросив,
Всех к размышлению пригласить.
Приносит нам,что 21 век?
Болезнями,какими не болел наш человек.
Так вот они представлю вам.
Они знакомы всем,конечно,то же вам.
Стресс нагружает нас,уничтожая,
Депрессия прогонит нас в тоску,
Эмоции от этого страдают,
Сосуды, сердце разжигая,
К погибели ведут уничтожая,
Ты защити себя от них,
Запомни:доктор,отдых,сон,
Зарядка,ты вооружён и побороть,
И враг не сможет,хотя он ловок и хитёр.
Он гонит и ведёт тебя вперёд,туда,где круговорот
Где достижения труда,успех,почёт,дипломы,грамоты,соревнования.
Разумен будь и не забудь,
На свете ценность человека
Не измениться никогда на веки
Главнее её,не было и нет.
Об этом помни каждый человек!»

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ)- вид профессиональной деформации лиц,которые в ходе своей деятельности тесно общаются с людьми.

Другими словами, СЭВ - это реакция организма, возникающая в ответ на длительное воздействие рабочих стрессов.
Согласно данным Европейской конференции ВОЗ (2005 г.),профессиональный стресс — важная проблема приблизительно одной трети рабочих стран Евросоюза. И лечение ее и связанных с ней проблем с психическим здоровьем обходится этим странам приблизительно в 3-4% валового национального дохода.

Это постепенная потеря эмоциональной,физической и интеллектуальной энергии,вследствие чего наблюдается эмоциональное,умственное и физическое утомление,истощение,снижение уровня удовлетворенности выполнением своей работы и личной отстраненности.
Конечно же,такая защита имеет и положительный посыл – позволяет экономно тратить энергию,не расходуя ее впустую или на то, что человек не в силах изменить. Но не стоит забывать, что также «выгорание» негативно сказывается на выполнении трудовой деятельности и отношениях с родителями и детьми.
Один из важнейших факторов появления СЭВ – длительные большие нагрузки в ситуациях напряженных межчеловеческих отношений. Именно поэтому представители коммуникативных профессий – учителя, врачи, психологи, менеджеры, работники сферы услуг – нередко страдают от проявлений выгорания.
В частности,при синдроме хронической усталости люди жалуются на: нарастающую усталость, снижение работоспособности; мышечную слабость; плохую переносимость нагрузок, ранее привычных; боль в мышцах; головные боли;расстройства сна;раздражительность; снижение концентрации внимания и мыслительной активности.
У СЭВ же существуют три ключевых признака, отличающих его от других заболеваний с похожими симптомами. К ним относятся:
1. Развитию выгорания предшествует фаза повышенной активности, полной поглощенности работой, отказа от других потребностей и отсутствия беспокойства об удовлетворении собственных нужд. Следом за этой фазой наступает первый признак СЭВ — эмоциональное истощение. По сути, это чувство перенапряжения, исчерпания ресурсов – как физических, так и эмоциональных, ощущение усталости, не исчезающее после ночного сна. Появляется безразличие, изнеможение, меняется отношение к работе – человек уже не в силах отдаваться работе, как раньше.
2. Второй признак СЭВ – личностная отстраненность. Профессионалы могут расценивать такое изменение уровня сострадания к пациенту или клиенту как пробу справиться с нарастающим эмоциональным стрессом на работе. Но такое отстранение вскоре может развиться в негативное, порой агрессивное отношение к своим коллегам, клиентам, пациентам. В крайних случаях человека перестает волновать все в его профессиональной деятельности, ничто не вызывает эмоций — ни позитивные, ни негативные обстоятельства.
3. Третий признак СЭВ — негативное восприятие себя в профессиональном плане,падение самооценки, ощущение потери собственной эффективности. Человек начинает чувствовать,что ему не хватает профессионального мастерства,не видит перспектив в своей рабочей деятельности,и,как следствие,перестает получать удовлетворение от работы.
Рекомендации специалистов таковы:
1. Находите время для полноценного отдыха. Такие «тайм-ауты» необходимы для вашего физического и психического благополучия. Тут как никогда подходит поговорка «Работа не волк – в лес не убежит»;
2. Пересмотрите свои жизненные ориентиры: определитесь с краткосрочными и долгосрочными целями, не стремитесь к недосягаемому идеалу, примите тот факт, что идеальных людей не существует;
3. Овладейте навыками саморегуляции — релаксация и расслабление, дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса, ведущего к выгоранию;
4. Займитесь собой. Любимый вид спорта,правильное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов,отказ от злоупотребления спиртными напитками,табаком,нормализация веса помогут правильной работе всего организма,в том числе и нервной системы;
5. Поверьте в свою значимость и перестаньте себя критиковать.
6. По возможности уходите от ненужной конкуренции. Излишнее стремление к выигрышу вызывает тревогу и агрессивность, могут привести к СЭВ;
7. Не забывайте о профессиональном развитии и совершенствовании – это могут быть различные курсы повышения квалификации, круглые столы, конференции,которые помогут поднять вашу самооценку как профессионала, и избежать выгорания;
8. Разрешите себе приятное эмоциональное общение с близкими по духу людьми – такое общение значительно снижает вероятность выгорания;
9. Старайтесь обдуманно рассчитывать и распределять свои трудовые нагрузки. Если вас ждет очень напряженная работа,стоит подготовиться к этому заранее.Навалившаяся куча дел может спровоцировать депрессию и отвращение к работе. Перед важными периодами в жизни возьмите за привычку обязательно отдыхать,хорошо высыпаться;
И помните,что синдром эмоционального выгорания — это не приговор,и, конечно же,не повод отказаться от недавно еще любимой профессии. Просто побалуйте себя отдыхом, обдумайте происходящее,успокойтесь и попробуйте на время сменить род занятия. Вот увидите, как только вы измените фокус внимания, СЭВ отступит!
«Любите себя, получайте удовольствие от работы и будьте всегда счастливы!»
Самые безопасные и эффективные продукты для борьбы с депрессией.
Женщины знают,что еда поднимает настроение. В моменты самой сильной апатии возникает непреодолимое желание съесть какой-нибудь антидепрессант. Это нормально, поскольку из пищи мы берем энергию не только физическую,но и психическую. Об этом говорится еще в древних индийских писаниях.

Речь пойдёт о полезных продуктах, помогающих победить депрессию и убедиться в том,что это не такое уж безнадежное состояние,как многие думают.
1. Шоколад
Секрет его действия – в какао-продуктах, что содержат тонизирующее вещество теобромин. Лидером по его содержанию является горький шоколад. Аромат этого лакомства умиротворяет и снимает раздражение, а его вкус благотворно воздействует на центры удовольствия в мозгу. Магний, содержащий в шоколаде, укрепляет нервную систему .
2. Миндаль
Миндаль богат магнием, поэтому его потребление поможет нервной системе победить душевные волнения. 50 г миндаля – это достаточная порция для избавления от раздражительности, агрессии и даже снятия усталости. Горстка миндаля – это необходимая дневная доза витамина В6, который жизненно важен, если речь идет о депрессии. Он преобразует триптофан, полученный с пищей, в серотонин. А «хорошие» углеводы, что есть в орехах, нужны мозгу для того, чтобы он мог работать в здоровом режиме продолжительное время.
3. Молочное
Кальций и ценные аминокислоты, содержащиеся в цельном молоке, а также это мощное оружие против депрессии.
Ну а если продолжить тему полезных сочетаний, миндаль можно дополнить домашним творогом, только желательно нежирным. В нем содержатся витамины, которые дарят хорошее настроение, сытость, бодрость, свежесть и энергию. Комбинация творога с орехами – это вкусно, эффективно против плохого настроения и очень полезно для здоровья.
Сыры твердых, особенно сладковатых сортов, например,благодаря аминокислотам, найденных в них, активизируют выработку гормона счастья.
4. Фрукты.
Если начинать утро с творога, дополненного ягодами,фруктами,медом,сухофруктами или орехами,шансов у депрессии останется очень мало.
Снять нервозность,избавиться от тревоги,побороть депрессию помогут апельсины,хурма,грейпфруты,мандарины. Аромат цитрусовых бодрит,снижает тревожность,наполняет организм силой.
Сбалансированный витаминный состав бананов, натуральные сахара и клетчатка,которые есть в этом чудесном фрукте,успокаивают нервную систему и дают подъем сил на долгое время, а калий снимает накопившуюся усталость.

Оберегайте свое душевное равновесие и будьте счастливы!

Рекомендуем посмотреть:

Профилактика синдрома эмоционального выгорания у педагогов Профессиональное здоровье педагога: факторы риска, ресурсы и возможности Протокол проведения семинара практикума в ДОУ