|
1. Вводно-подготовительная часть:
Ходьба в колонне по одному, ходьба со сменой ведущего – инструктор называет ребенка по имени, он выходит из колонны и становится на место ведущего.
Игровое упражнение «Бабочки» - по сигналу дети останавливаются и делают движения руками вверх-вниз; «Зайцы» - прыжки на месте, «Лягушки» - присесть, изобразить лягушку.
Бег в среднем темпе со сменой направления движения, по команде «кругом».
Ходьба с восстановлением дыхания. Перестроение тройками через центр зала.
|
5 минут
|
Соблюдать дистанцию, следить за осанкой.
Плавные, мягкие движения как у бабочки; прыжки на носках; приседаем пятки вместе, колени врозь, руки согнуты в локтях, пальцы разъединить.
Бежать не наталкиваясь друг на друга.
|
|
2. Основная часть:
Общеразвивающие упражнения с поясом (длина 1 м, ширина 4 см, застёгивается на пуговицу):
1. «На пятку»: И.п.: о.с. руки внизу, большой палец внутри пояса: 1– правая нога на пятку, прямые руки вверх; 2 – и.п., 3 – левая нога на пятку, прямые руки вверх, 4 – и.п.
2. «На грудь»: И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки на грудь, 2 – руки вверх, 3 – руки на грудь, 4 – и.п.
3. «Наклоны»: И.п. ноги на ширине плеч, руки вверху, большой палец внутри: 1 – наклон туловища в право, 2 – и.п., 3 – наклон туловища влево, 4 – и.п.
4. «Выпады»: И.п.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки с поясом внизу: 1 – правую ногу отводим в сторону, руки вверх, 2 – и.п., 3 – левую ногу отводим в сторону, руки вверх, 4 – и.п.
5. «Спрятали»: И.п.: стоя на коленях, ноги шире плеч, руки с поясом за головой: 1 – наклон вперёд, спрятать пояс между колен, 2 – выпрямиться, руки на плечи, 3 – наклон вперед, забрать пояс, 4 – и.п.
6. «Подъёмный кран»: И.п.: сидя на полу, ноги вместе, правая нога внутри пояса, руки держат пояс: 1 – лечь на пол, ногу вверх, 2 – и.п. То же самое левой ногой.
7. «Достань колено»: И.п.: лёжа на полу на спине, ноги вместе, руки с поясом за головой: 1 – поднять правую ногу вверх, поясом коснуться колена, 2 – и.п., 3 – поднять левую ногу вверх, поясом коснуться колена, 4 – и.п.
8. Прыжки: вперёд, назад, влево, вправо, руки на поясе.
Восстановление дыхания.
Перестроение в две колонны.
Основные движения:
1. Метание мяча в корзину двумя руками снизу, расстояние 4 м.
2. Прыжки через скамью, опираясь на руки.
3. Лазанье по скамье на ладонях и ступнях.
|
20мин
8 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
По 4 раза 6-8 раз
1 мин
12 мин
8-10 раз
3-4 раза
3-4 раза
|
Руки прямые, ногу вперёд.
Спина ровная, локти согнуть.
Руки прямые, локти не сгибать.
Ногу на носок, руки и спина прямые.
При наклоне головой коснуться пола.
Спина прямая, пояс не бросать.
Нога прямая, носок оттянут.
Прыгать на носочках.Выполняется двумя колоннами, поточно.
Руки – хват с боков, ноги перепрыгивают скамейку.
Ладони сверху скамьи, опираться на всю ступню.
|
|
3. Заключительная часть.
1. Подвижная игра «Охотники и утки»: Выбирается 4 охотника, у них в руках по два маленьких мяча. Они становятся по 4 углам спортивного зала. Остальные дети – утки, свободно располагаются в центре зала. Утки летают по залу, по команде охотники метают мячами в уток. В кого попали мячом, тот выходит из игры. Подсчитывается общее количество подстреленных уток. После этого назначаются новые охотники и игра возобновляется.
2. Малоподвижная игра «Водяной»: водящий (водяной) сидит в кругу с закрытыми глазами. Играющие водят вокруг него хоровод со словами: «Дедушка Водяной,
Что сидишь ты под водой?
Выгляни на чуточку,
На одну минуточку».
Дети останавливаются, водяной встает и, не открывая глаз, подходит к одному из играющих, на ощупь определяет, кто перед ним. Если водяной угадал, он меняется ролью и теперь тот, чьё имя было названо, становится водящим.
|
5 мин
3 раза
2 раза
|
Не наталкиваться друг на друга. Целиться в корпус.
Не подглядывать, и не подсказывать.
|
